Niños

5 formas de ayudar a su hijo a dormir mejor

Si los padres de todo el mundo están de acuerdo en algo, es en esto: hacer que los niños se duerman es difícil.

Un  nuevo estudio involucró a 10.085 madres de 14 países diferentes. Observó los efectos de lo que haría una rutina regular a la hora de dormir para los niños de 5 años o menos. Los resultados fueron concluyentes. Los niños con una rutina constante a la hora de acostarse experimentaron menos despertares nocturnos, mayor duración del sueño, menos tiempo en la cama antes de conciliar el sueño y acostarse más temprano. Es más probable que estos patrones de sueño establecidos temprano se lleven a la edad adulta.

Pero antes de que pueda cosechar los beneficios de dormir mejor, debe encontrar una rutina que funcione. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para asegurarse de que su hijo tenga un sueño más reparador.

Manténgase alejado de actividades emocionantes al menos media hora antes de acostarse. Las actividades relajantes como cepillarse los dientes, leer y bañarse son buenas formas para que su hijo se relaje del día. Las actividades que inducen estrés liberan una sustancia química en el cerebro llamada cortisol, que aumenta el estado de alerta. Con el tiempo, la rutina de la hora de acostarse funcionará en ambos sentidos, y su hijo comenzará a pedir un baño o tiempo de lectura cuando tenga sueño.

Elija una hora para acostarse y cúmplala. No dejes que el ciclo del sueño gire más allá de la hora de dormir. Una hora de dormir constante durante todo el año, incluidos los veranos y los fines de semana, es importante para mantener a su hijo encaminado. El reloj interno de la hora de acostarse de su hijo, también conocido como ritmo circadiano, se basa parcialmente en las señales que ha establecido como parte de la rutina. Esto se debe al hecho de que tenemos un reloj biológico de 25 horas funcionando en un ciclo de 24 horas.

Déle a su hijo alguna opción al respecto. Es posible que no tengan voz en cuanto a cuándo tienen que irse a dormir, pero le dan a su hijo algo de libertad. Dejar que su hijo elija qué pijama quiere ponerse o qué libro quiere leer puede marcar una gran diferencia en la lucha que se ponga.

Tómalo suave. Si el dormitorio tiene una temperatura extrema que se inclina hacia el calor o el frío, cambie el termostato a una temperatura un poco más suave. La temperatura corporal central desciende naturalmente durante la noche. Por lo tanto, una habitación fresca puede ayudar a promover el sueño. Pero si una habitación está demasiado caliente o fría, su hijo se despertará.

No ceda a las solicitudes de última hora. Un libro más, un beso más, un bocadillo más: los padres lo han escuchado todo. Una vez que un niño comienza a recitar la lista de demandas, puede ser difícil detenerlo. Así que ponle un alto premeditado. Incorpore esas demandas a la rutina de la hora de dormir de su hijo. Cuando se apaguen las luces, aclare que ya se ha marcado todo en la lista de la hora de dormir, excepto lo último: dormir.

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