Ritmos circadianos

Ajuste el horario de sueño para minimizar el efecto del horario de verano

Este fin de semana marca el regreso del horario de verano (DST) para la mayor parte de los Estados Unidos. Para ayudar a garantizar una transición sin problemas al nuevo horario, la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) recomienda que comience a ajustar su horario de sueño unos días antes del comienzo del horario de verano.

El portavoz de la AASM, Ron Kramer, MD, del Centro Médico Militar Nacional Walter Reed en Bethesda, Maryland, dice que el regreso del DST es un buen momento para examinar su patrón de sueño individual. Junto con la dieta y el ejercicio, el sueño es una de las claves para maximizar su salud.

“La conversión a DST, con su pérdida forzada de una hora de sueño y un cambio en el horario de sueño, a veces puede resultar en quejas de funcionamiento diurno interrumpido”, dijo el Dr. Kramer. “Este problema, sorprendentemente, puede durar hasta una o dos semanas en algunas personas, especialmente en el tipo de persona ‘noctámbulo'”.

El horario de verano comienza oficialmente a las 2 am del domingo 10 de marzo. El cambio de primavera al horario de verano puede tener una variedad de efectos negativos en la salud y la seguridad. Puede interrumpir su sueño y aumentar la inquietud, provocando somnolencia durante el día. Las investigaciones incluso sugieren que la pérdida de sueño causada por adelantarse una hora puede estar relacionada con un aumento de ataques cardíacos y accidentes de tráfico después del cambio de hora.

AASM ofrece los siguientes consejos para ayudarlo a sobrellevar el próximo cambio al horario de verano:

• Trate de acostarse 15 o 20 minutos antes cada noche antes del cambio de horario. Esto le dará a su cuerpo la oportunidad de adaptarse.
• Empiece a ajustar el tiempo de otras rutinas diarias que son “señales de tiempo” para su cuerpo. Por ejemplo, comience a cenar un poco más temprano cada noche.
• El sábado por la noche, adelanta el reloj una hora al anochecer. Luego, ve a dormir a la hora habitual.
• Trate de salir a la calle para recibir un poco de luz solar por la mañana el domingo. La luz brillante ayudará a configurar su “reloj biológico”, que regula el sueño y el estado de alerta.
• Tenga cuidado al conducir o manejar maquinaria si se siente somnoliento el domingo.
• Cíñete a tu hora de dormir el domingo por la noche para dormir lo suficiente antes de que comience la semana laboral el lunes.

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño considera que los trastornos del sueño son una enfermedad que ha alcanzado proporciones epidémicas. Los médicos de medicina del sueño certificados por la junta en un centro del sueño acreditado por la AASM pueden brindar un tratamiento eficaz. AASM anima a los pacientes a hablar con sus médicos sobre los problemas del sueño o visitar www.sleepeducation.com para obtener un directorio de búsqueda de centros del sueño.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *