Higiene del sueño

Agrega sueño a tu lista de deseos de vacaciones

Entre todas las compras, el horneado, la decoración y otras preparaciones en las vacaciones, muchas personas pueden terminar sacrificando el sueño para hacer todo. Pero los efectos de la falta de sueño son mayores de lo que la mayoría de la gente cree, advierte el Dr. Timothy I. Morgenthaler, del Centro de Trastornos del Sueño de Mayo Clinic y funcionario de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.

“No es sorprendente que los accidentes de tráfico sean más comunes en las personas privadas de sueño e incluso si tiene la suerte de evitar un accidente, la falta de sueño, incluso durante períodos de tiempo relativamente cortos, conduce a un deterioro de la regulación del estado de ánimo, con una mayor tendencia a sentimientos negativos y disminución de la tendencia a los sentimientos positivos. Es probable que todos estos efectos de la falta de sueño afecten las interacciones con la familia y los amigos y afecten la capacidad de afrontar el estrés durante las vacaciones “, dijo Morgenthaler.

Morgenthaler ofreció los siguientes consejos para dormir durante la temporada navideña:

  • Respete sus necesidades de sueño estableciendo y manteniendo un horario de sueño razonable, especialmente durante la temporada navideña. Durante las vacaciones, eso puede significar que se excusa temprano de algunas actividades para asegurarse de obtener el descanso que necesita. Favorece las interacciones de calidad, no solo estar ahí.
  • No coma en exceso y evite las sustancias que interfieren con el buen sueño. Esto significa evitar la cafeína o la nicotina en la última parte del día y moderar el alcohol cerca de la hora de acostarse (lo que puede causarle sueño al principio, pero en realidad afecta la calidad del sueño). Además, no se vaya a la cama ni con relleno ni con hambre.
  • Incluya actividad física en cada día durante las vacaciones. La actividad física regular promueve una mejor calidad del sueño y ayuda a controlar el estrés que puede reducir su capacidad para conciliar el sueño con facilidad.
  • Siga un ritual relajante antes de acostarse. No trabajes ni te enfades decorando, celebrando o envolviendo regalos hasta la hora de dormir. Permítase tiempo para relajarse mientras se prepara para ir a la cama. Para muchos, las luces brillantes asociadas con el tiempo frente a la pantalla de varios medios electrónicos interfieren con su capacidad para conciliar el sueño y luego despertarse fácilmente y deben evitarse dentro de las horas cercanas a la hora de acostarse.

Haga del sueño una prioridad en el Año Nuevo. Los médicos de medicina del sueño certificados por la junta en un centro del sueño acreditado por la AASM pueden brindar un tratamiento eficaz. AASM anima a los pacientes a hablar con sus médicos sobre los problemas del sueño o visitar www.sleepeducation.com para obtener un directorio de búsqueda de centros del sueño. .

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