Adolescentes

Ayude a su adolescente a recargarse con el sueño

El Proyecto Nacional de Concienciación sobre el Sueño Saludable ha lanzado la campaña “El sueño te recarga ”, instando a los adolescentes a hacer del sueño una prioridad máxima. Los padres y los maestros pueden desempeñar un papel importante al ayudar a los adolescentes a comprender la importancia del sueño.

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda que los adolescentes duerman de 8 a 10 horas cada noche para promover una salud óptima. Pero los datos de los CDC muestran que la falta de sueño es común entre los adolescentes. Alrededor del 69 por ciento de los estudiantes de secundaria informan que duermen 7 horas o menos en las noches escolares.

Esta pérdida continua de sueño puede obstaculizar la capacidad de aprendizaje de los adolescentes en el aula. También puede afectar su rendimiento deportivo.

Peor aún, los adolescentes que duermen menos de 8 horas en las noches escolares sonmás probabilidades de tomar malas decisiones que ponen en riesgo su salud. Los datos de los CDC muestran que los adolescentes somnolientos tienen más probabilidades de:

  • Fumar cigarrillos o marihuana
  • Beber alcohol
  • Ser sexualmente activo
  • Meterse en peleas

Los estudiantes de secundaria que no duermen lo suficiente también son más propensos a sentirse tristes o desesperanzados. Estos problemas del estado de ánimo pueden tener consecuencias devastadoras. Los estudiantes de secundaria privados de sueño tienen casi dos veces más probabilidades de considerar seriamente el intento de suicidio.

No dormir lo suficiente también puede ser una amenaza para la seguridad de los adolescentes en la carretera. Los datos de los CDC muestran que los estudiantes de secundaria que duermen menos de 8 horas en las noches escolares tienen más probabilidades de beber y conducir. También es más probable que envíen mensajes de texto mientras conducen. Los conductores de entre 16 y 24 años también tienen un 80 por ciento más de probabilidades de sufrir un accidente de conducción con sueño .

Como padre, debe modelar hábitos de sueño saludablesen tu casa. También debe ayudar a crear un ambiente de sueño saludable para su adolescente. Asegúrese de que la habitación de su hijo adolescente esté libre de dispositivos electrónicos, sin televisión, computadora o sistema de videojuegos.

Qué tan temprano debe despertarse su adolescente para ir a la escuela es un factor clave que afecta la duración de su sueño. Durante la pubertad se produce un cambio natural en el tiempo del reloj “circadiano” interno del cuerpo. Como resultado, la mayoría de los adolescentes tienen una preferencia biológica por irse a dormir tarde en la noche.

Un análisis reciente de los CDC encontró que el tiempo promedio de inicio de las escuelas secundarias públicas de EE. UU.eran las 7:59 am. Sólo el 14.4 por ciento de las escuelas secundarias públicas comenzaron la escuela a las 8:30 am o más tarde. Entre todos los estados, las escuelas de Louisiana informaron que la hora de inicio promedio más temprana es las 7:40 a.m. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño alienta a los padres y las juntas escolares locales a trabajar juntos para implementar horarios de inicio de la escuela secundaria que permitan a los adolescentes dormir al menos 8 horas por la noche .

Obtenga más información en estos cinco consejos para dormir para padres de adolescentes cansados . Trabajemos juntos para ayudar a los adolescentes a recargar energías esta noche, y todas las noches.

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