Hábitos De Sueño Saludables

Cinco alimentos que favorecen un buen sueño

Dormir bien es clave para una buena salud, al igual que una buena nutrición. Por suerte para ti, los dos pueden ir de la mano. Hay varios alimentos saludables que también pueden ayudar a dormir bien.

Muchos de ellos contienen triptófano , un aminoácido importante. Su cuerpo convierte parte de ella en melatonina , una hormona que ayuda a regular su ciclo de sueño-vigilia.

Es probable que ya tenga estos alimentos favorables para dormir en su refrigerador o despensa en este momento.

 

  1. Huevos: los huevos son ricos en proteínas, lo que puede aumentar los niveles de triptófano en la sangre. También están llenos de otros beneficios para la salud. Recuerde, con cualquier cosa, la moderación es clave.
  2. Queso: una buena fuente de calcio, grasas y proteínas, el queso también contiene triptófano y puede ser un buen bocadillo antes de acostarse.
  3. Nueces: todas las nueces contienen triptófano. Las opciones más saludables son aquellas que son bajas en grasas, altas en grasas saludables y cargadas con otros nutrientes. Los ejemplos incluyen almendras y nueces.
  4. Pescado: los pescados grasos, como el salmón y el atún, tienen muchos beneficios para la salud. Un estudio encontró que los hombres que comían salmón tres veces por semana se dormían más rápido que los que comían pollo, ternera o cerdo.
  5. Tés: muchos tipos de té tienen beneficios para la salud y pueden promover el sueño. Prueba una taza de manzanilla antes de acostarte esta noche.

Otro consejo dietético para dormir bien por la noche: evite la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse. Ambos pueden mantenerte despierto. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda que los adultos duerman siete o más horas por noche para tener una salud óptima.

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