Adolescentes

Cinco consejos para dormir para padres de adolescentes cansados

Los hábitos de sueño veraniego de la mayoría de los adolescentes de hoy en día bastarían para hacer que Ben Franklin explote una mecha proverbial . No es probable que un horario de sueño de 3 a. Pero puede ser la norma para los adolescentes noctámbulos cuando no tienen un horario escolar.

Cuando los adolescentes regresen a la escuela para el otoño, Ben se vengará cada mañana cuando suene el despertador. Estas llamadas para despertarse temprano en la mañana harán que la mayoría de los adolescentes no duerman bien durante la semana escolar.

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda que los adolescentes duerman de 8 a 10 horas cada noche para recargar energías . Pero los datos de los CDC muestran que más de dos tercios de los adolescentes no logran dormir 8 horas durante las noches escolares.

Esta pérdida crónica de sueño puede afectar el rendimiento académico de los adolescentes. También aumenta el riesgo de problemas de salud y seguridad entre los adolescentes. Estos riesgos para la salud incluyen depresión, pensamientos suicidas y conducción somnolienta.

¿Qué pueden hacer los padres? Aquí hay cinco consejos de la AASM para ayudar a los padres a promover un sueño saludable en los adolescentes:

Discuta los horarios de inicio de clases . Trabaje junto con la junta escolar local para establecer una hora de inicio de la escuela secundaria que les permita a los adolescentes obtener el sueño saludable que necesitan. Los adolescentes tienden a tener una tendencia biológica natural a ser noctámbulos. Las horas de inicio temprano de la escuela les dificulta dormir de 8 a 10 horas por la noche.

Promover un horario constante de sueño y vigilia. Su cuerpo funciona mejor cuando mantiene una rutina regular. Anime a su hijo adolescente a que se acueste a la misma hora cada noche y se despierte a la misma hora todas las mañanas.

Deja entrar la luz de la mañana . Abra las persianas o cortinas por la mañana para exponer a su hijo adolescente a la luz solar brillante. Esta luz es una señal de sincronización para el cuerpo que ayuda a promover el estado de alerta.

Prohibir dispositivos en el dormitorio . Asegúrese de que el dormitorio de su hijo adolescente sea un entorno de sueño tranquilo y relajante. Mantenga los dispositivos electrónicos como la televisión, el sistema de videojuegos, la computadora y la tableta fuera de la habitación de su adolescente.

Establecer un toque de queda de comunicación. Establezca un tiempo razonable después del cual su adolescente ya no podrá enviar mensajes de texto, revisar el correo electrónico y las redes sociales, o hablar por teléfono. Asegúrese de que su adolescente silencie todas las notificaciones de comunicación mientras duerme.

Los adolescentes que regularmente luchan por conciliar el sueño por la noche o permanecer despiertos durante el día pueden tener una enfermedad del sueño. Los padres pueden obtener ayuda para los problemas de sueño de un adolescente de un médico especialista en medicina del sueño certificado por la junta en un centro del sueño acreditado por la AASM .

Actualizado el 25 de octubre de 2016

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