Higiene del sueño

Cinco bebidas para evitar antes de acostarse

¿Tienes noches inquietas? Existe la posibilidad de que su elección de bebidas nocturnas tenga un efecto negativo en sus patrones de sueño. La elección incorrecta de la bebida puede afectar la calidad de su sueño, retrasar su reloj biológico, fragmentar su sueño y más. Aquí hay varias bebidas que pueden afectar su forma de dormir.

1. Alcohol

No es ningún secreto que el alcohol te hace sentir somnoliento después de unos tragos. Si bien puede pensar que el alcohol lo ayuda a dormir, existen efectos negativos después de tomar una copa por la noche. El efecto más obvio es que el alcohol aumenta la necesidad de orinar durante la noche, alterando fácilmente su patrón de sueño. El consumo de alcohol también puede fragmentar su sueño y disminuir su sueño de movimientos oculares rápidos (REM). El consumo excesivo de alcohol puede provocar síntomas de insomnio . También puede empeorar la gravedad de los problemas respiratorios durante el sueño. Estos problemas incluyen ronquidos y apnea del sueño .

2. Café

La cafeína del café puede ayudarte a despertarte por la mañana. Sin embargo, beber café más tarde en el día puede tener un efecto negativo en su sueño. Incluso puede retrasar su reloj biológico . Un estudio encontró que consumir cafeína seis horas antes de acostarse reducía el tiempo total de sueño en una hora. Otro estudio encontró que existe una amplia gama de contenido de cafeína en los cafés especiales . ¡Incluso el café descafeinado contiene cafeína !

3. Bebidas energéticas

Por razones obvias, no sirve de nada tomar una bebida energética antes de acostarse. La cantidad de cafeína en estas bebidas puede dificultarle conciliar el sueño, lo que reduce el tiempo total de sueño . Las bebidas energéticas pueden contener de dos a tres veces más cafeína que los refrescos o el café.

4. Refresco

Beber refrescos (o “gaseosas”, como a nuestros amigos del Medio Oeste les gusta llamarlo) antes de acostarse es como un doble golpe para su sueño. Los refrescos están cargados de cafeína y mucha azúcar. La cafeína puede hacer que sea difícil conciliar el sueño y el azúcar puede afectar su capacidad para permanecer dormido. Un estudio encontró que las personas que tienen una alta ingesta diaria de azúcar tienen más despertares del sueño durante la noche.

5. Agua

Lo más sorprendente es que no debe beber agua cerca de la hora de acostarse. En adultos jóvenes sanos, su producción de orina es menor durante la noche que durante el día . Esto ayuda a evitar que se despierte durante la noche para ir al baño. Beber demasiada agua por la noche puede alterar este equilibrio. DebierasBeba mucha agua durante el día para prevenir la deshidratación. Luego beba menos agua por la noche para evitar ir al baño en medio de la noche.

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