Dieta

Come a tiempo con tu reloj biológico para bajar de peso

Si está tratando de perder peso, es posible que esté familiarizado con las dietas que restringen lo que come. Pero, ¿qué pasaría si el simple hecho de cambiar la hora de comer pudiera llevar a la pérdida de peso?

Una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de California en San Diego sugiere que comer con restricciones de tiempo podría ayudarlo a perder peso y dormir mejor. Un estudio reciente limitó el consumo de alimentos a una ventana de alimentación diaria constante de 10 horas. Por ejemplo, si los participantes desayunaban todos los días a las 7 am, entonces tomarían su última comida del día a las 5 pm cada noche.

El estudio fue pequeño, con solo 19 participantes. Sin embargo, los resultados muestran que hubo varios beneficios de esta alimentación con restricción de tiempo de 10 horas.

Muchos de los participantes perdieron peso y redujeron su grasa abdominal. En general, los participantes tuvieron una reducción de peso del 3% durante un período de tres meses. Los participantes también informaron haber mejorado la calidad del sueño y más energía.

De manera similar, un estudio de personas que hacen dieta en España encontró que aquellos que comían su comida principal antes de las 3 pm perdieron más peso que los que comieron más tarde en el día . En promedio, los que comen temprano perdieron cinco libras más que los que comen tarde.

¿Por qué importa el momento en que comemos cuando se trata de perder peso? Los investigadores sugieren que nuestros relojes corporales pueden desempeñar un papel importante.

La sincronización de las comidas con el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo puede ayudar a alinear los complejos sistemas del cuerpo que regulan el peso.

Por supuesto, es importante tener en cuenta lo que está comiendo cuando intenta perder peso. Sin embargo, estos estudios sugieren que respetar su reloj interno podría ayudar a su cuerpo a procesar mejor los alimentos que consume.

Revisado por Lawrence Epstein, MD

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