Sueño saludable

Conceptos básicos del sueño saludable

Junto con la nutrición y el ejercicio, el sueño es uno de los tres pilares de un estilo de vida saludable. El sueño saludable mejora su salud y calidad de vida de diversas formas:

Un sueño saludable es vital para su salud física.
Promueve el máximo rendimiento y productividad. También le ayuda a combatir infecciones, mantener un peso saludable y evitar enfermedades crónicas. Sin un sueño saludable, es más probable que tenga una enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.

Un sueño saludable es esencial para su salud mental Un
sueño saludable le ayuda a equilibrar su estado de ánimo y sus emociones. Sin un sueño saludable, es más probable que luche contra los sentimientos de ansiedad y depresión.

Un sueño saludable mejora la memoria y la concentración.
Agudiza la mente para que pueda pensar con claridad. El sueño te ayuda a sobresalir en la escuela y el trabajo. Sin un sueño saludable, es más probable que se olvide y cometa errores.

El sueño saludable promueve la seguridad personal y pública.
Lo mantiene alerta y lo ayuda a reaccionar rápidamente. Sin un sueño saludable, es más probable que tenga un accidente mientras conduce o en el trabajo.

El sueño saludable implica tomar las decisiones correctas para priorizar y proteger el sueño. Aquí hay tres claves para lograr y mantener un sueño saludable:

  1. Cantidad
    La mayoría de los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño nocturno para una salud y productividad óptimas. Algunas personas necesitan dormir más para sentirse bien descansadas. Trate de dormir 7 horas o más por noche. Establezca una hora regular para acostarse lo suficientemente temprano para que pueda dormir toda la noche.
  2. Calidad
    También es importante dormir bien. Dormir 7 horas cada noche no es suficiente: también necesita un sueño de calidad. Evite los perturbadores comunes del sueño por la noche. Estos incluyen alcohol, cafeína y tabaco. Hable con su médico si está tomando un medicamento que interrumpe su sueño.
  3. Regularidad
    También es importante dormir a la hora adecuada. El sueño saludable es parte del ritmo diario de la vida. Su cuerpo duerme mejor por la noche cuando está oscuro. También funciona mejor cuando mantiene una rutina regular. Trate de levantarse a la misma hora todas las mañanas e irse a la cama cuando tenga sueño.

La cantidad, la calidad y la regularidad de su sueño pueden verse interrumpidas si tiene un trastorno del sueño . Hable con su médico si tiene un problema continuo que le impide dormir bien. Para obtener más ayuda, comuníquese con un centro del sueño acreditado por AASM cerca de usted.

Haga del sueño saludable una de sus principales prioridades. ¡Debes dormir bien para estar bien!

 

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