Crianza

Consejos para dormir de regreso a la escuela para niños

Para los niños, el largo verano de dormir hasta tarde, quedarse despierto hasta tarde y disfrutar de las mañanas tranquilamente está llegando a su fin rápidamente. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) ofrece consejos para ayudar a los padres a ajustar los horarios de sueño de sus hijos para tener éxito en la escuela y promover un estilo de vida saludable.

“Asegurar que los niños tengan el sueño saludable que necesitan para aprender, funcionar y crecer es crucial”, dijo el Dr. Timothy Morgenthaler, presidente de la AASM. “El final del verano es un momento importante para que sus hijos vuelvan a encaminarse”.

• Ajuste las horas de vigilia más tempranas. Muchos días escolares comienzan temprano en la mañana y eso hace que el sueño saludable de los niños sea un desafío. ¿Cómo pueden los padres asegurarse de que los niños estén listos para un horario de sueño más estricto que viene con el comienzo de la escuela? No espere hasta que comience la escuela: la AASM recomienda una transición gradual en las próximas semanas.

• Duerma la cantidad adecuada. La AASM recomienda que los niños en edad escolar y los preadolescentes duerman de 10 a 11 horas cada noche para una salud óptima, un estado de alerta durante el día y un rendimiento escolar. Los adolescentes, por otro lado, necesitan dormir un poco más de 9 horas por la noche durante la transición crítica de la niñez a la edad adulta.

• Mejore las prácticas de la hora de dormir. Para ayudar a los niños a conciliar el sueño y permanecer dormidos durante este período de adaptación, la AASM recomienda practicar hábitos de sueño saludables. Evite los dispositivos electrónicos antes de acostarse y especialmente mientras está en la cama. La luz brillante emitida por los dispositivos electrónicos puede indicarle al cuerpo que debe estar despierto y alerta.

Ayudar a los niños a comprender que el sueño es una parte esencial de un estilo de vida saludable es importante para su futuro. La falta de sueño puede aumentar el riesgo de problemas de salud física a lo largo de la vida de un niño. Estos incluyen obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes.

Si un horario de sueño constante y una buena higiene del sueño no parecen ayudar al niño a lograr un sueño saludable, el niño puede estar sufriendo de un problema crónico del sueño. Los médicos de medicina del sueño que tienen la formación especializada y la experiencia para diagnosticar y tratar todas las formas de enfermedades del sueño pueden ayudar.

Si su hijo tiene un problema de sueño continuo, busque un  centro de sueño acreditado por la AASM cerca de usted.

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