Pediatría

Consejos para dormir para el regreso a clases

Es esa época del año nuevamente cuando los padres tienen que romper los malos hábitos que mantienen a los niños despiertos hasta tarde durante los meses de verano. El cambio a una llamada para despertarse temprano en la mañana que viene con el comienzo de la escuela es la fuente de frustración para los padres. Hacer que los niños  dejen el controlador de Playstation  y se vayan a la cama a una hora decente puede enfrentarse a ataques de rechazo.

Por supuesto, esta batalla a la hora de dormir es lo mejor para los niños. Los niños que utilizan la tecnología hasta altas horas de la noche tienen problemas para mantenerse despiertos y alertas en el aula. Los niños obtienen mejores resultados en la escuela cuando sus padres imponen horarios regulares para acostarse.

Los niños necesitan dormir más que los adultos para un funcionamiento pleno durante el día y un desarrollo saludable a largo plazo. Las necesidades individuales de sueño dependen de la edad. Los niños más pequeños deben acostarse mucho antes que sus hermanos adolescentes (consulte el cuadro a continuación). Si su hijo no duerme a la hora de acostarse, puede ser un problema de higiene del sueño. Casi una cuarta parte de los niños tienen algún tipo de queja del sueño, ya sea por su negativa absoluta a dormir o por ir al baño con frecuencia. El primer paso es establecer una hora regular para acostarse para su hijo y hacerla cumplir incluso los fines de semana. Quedarse despierto hasta tarde los sábados puede alterar su reloj biológico y dificultar la hora de dormir temprano en la semana escolar.Un período de transición puede ayudar a los niños a cambiar su hora de dormir. Intente ponerlos a dormir media hora antes todas las noches hasta que haya alcanzado la hora deseada para acostarse. Luego sáquelos por la mañana y expóngalos a la luz solar. Esto puede ayudarlos a acostumbrarse a estar despiertos antes al regular su reloj biológico.

Programe un apagón electrónico una hora antes de acostarse. Los teléfonos celulares, las computadoras y los videojuegos tienen pantallas brillantes que pueden evitar que los niños se sientan cansados ​​a la hora de dormir. La estimulación de los videojuegos también puede dificultar la relajación. En su lugar, pruebe una hora de lectura y fomente un pasatiempo saludable que pueda durar toda la vida.

El chocolate, la cola y la cafeína en general deben estar prohibidos al final de la tarde y la noche. No hay nada más difícil que intentar que un niño se duerma en una supuesta “fiebre del azúcar”.

El regreso a clases puede ser un momento estresante para las familias, pero la introducción de estos hábitos saludables puede ayudar a los niños a adaptarse a los horarios de inicio temprano de la escuela, incluso si los jóvenes  no son adecuados para las horas tempranas .

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