Higiene del sueño

Consejos para dormir para el verano

Los días largos, los horarios sociales ocupados y el clima cálido y húmedo hacen que el verano sea una temporada difícil para dormir bien por la noche. El insomnio a corto plazo debido a causas ambientales es bastante común en esta época del año. No hay razón para ceder su sueño y apoyarse en la cafeína cuando puede ajustar su entorno y su comportamiento para ser más amigables con el sueño. Siga estos consejos y el verano no interrumpirá su sueño:

Limite su exposición nocturna a la luz solar

Las largas horas de verano pueden ser un arma de doble filo. Por un lado, la luz del sol mejora su estado de ánimo y elimina los síntomas del SAD (trastorno afectivo estacional). Esos mismos rayos de sol retrasan la producción de melatonina de su cuerpo, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño. En algunas regiones, puede haber luz afuera hasta pasadas las 10 pm Es demasiado tarde para muchas personas con horarios de madrugada.

Puede “engañar” a su cuerpo para que piense que es hora de dormir limitando su exposición a la luz solar. Dibuja las cortinas y mantén una rutina nocturna regular en interiores comenzando dos horas antes de acostarte. Si tiene que salir de casa, use gafas de sol para que no aumente su estado de alerta debido a la luz solar.

Haz que tu entorno sea ideal para dormir

Un dormitorio oscuro, fresco y cómodo puede ser de gran ayuda para dormir bien. Un ambiente de sueño sofocante y brillante por otro lado …

Empiece por hacer que su dormitorio tenga la temperatura adecuada para dormir cómodamente. Existe una gran posibilidad de que configurar el aire acondicionado a 68 grados Fahrenheit, la temperatura ideal para dormir, lo convierta en una pesadilla de factura de electricidad. Alternativamente, puede configurarlo a una temperatura más razonable para reducir la humedad y usar ventiladores para que entre una brisa fresca. Esto también ayudará a reducir las alergias nocturnas.

Las cortinas opacas son su mejor defensa contra los primeros amaneceres. Las cortinas con diseños simples son asequibles si se compran en línea, pero si desea algo personalizado, tendrá que pagar. Si es especialmente consciente de los costos, las cortinas de baño negras funcionan para evitar que la luz exterior perturbe su sueño.

Cambie los materiales de la ropa de cama y el pijama durante el verano para mantenerse fresco por la noche. Las sábanas ligeras son más “transpirables” y te harán sudar menos que las franelas.

Considere hacer funcionar un ventilador ruidoso o usar una máquina de sonido si vive en un ambiente ruidoso. Algunos ventiladores están diseñados para hacer mucho ruido mientras refrescan su dormitorio.

Tómate un tiempo para relajarte

El verano puede ser la temporada más activa para socializar. No olvide tomarse un tiempo para relajarse. Relájese antes de acostarse para ayudarlo a conciliar el sueño. Encuentre algo bueno para leer o pase el tiempo haciendo actividades relajantes y agradables como arte, manualidades o tocar un instrumento musical.

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