Horario de verano

Consejos para dormir para prepararse para el horario de verano

No es su imaginación que se sienta más somnoliento después de saltar hacia el horario de verano. Las investigaciones muestran que perder solo una hora de sueño durante el cambio de hora puede interrumpir su reloj interno durante varios días.

A medida que se acerca el horario de verano el domingo 8 de marzo de 2020, hay formas en las que puede prepararse para minimizar el impacto del cambio de hora en su reloj biológico. En los días previos al horario de verano, debe:

  • Ajuste gradualmente sus horas de sueño y vigilia. Cambie su hora de dormir de 15 a 20 minutos antes cada noche durante algunas noches antes del cambio de hora.
  • Adelanta el reloj una hora el sábado 7 de marzo por la noche y vete a la cama a la hora habitual.
  • Salga a disfrutar del sol temprano en la mañana el domingo por la mañana. La exposición a la luz solar ayudará a regular su rutina matutina.
  • Duerma lo suficiente el domingo por la noche para asegurarse de estar descansado y listo para la semana.

Más de la mitad de los estadounidenses dicen estar cansados ​​después del cambio de horario , y los estudios han encontrado un aumento en los accidentes automovilísticos durante la semana posterior al cambio al horario de verano. Por lo tanto, tenga cuidado con las actividades que requieran estar alerta, como conducir.

Para obtener más información, lea el Aviso de salud sobre el horario de verano de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.

En cualquier época del año, comuníquese con un centro de sueño acreditado si tiene un problema de sueño continuo.

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