Hábitos De Sueño Saludables

Cuatro consejos para dormir mejor durante la pandemia

El COVID-19 te mantiene despierto por la noche? No estás solo. Según una nueva encuesta de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, un tercio de los estadounidenses duermen peor que antes de la pandemia. Alrededor del 30 por ciento dice que tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, mientras que el 19 por ciento de los encuestados dice que duerme menos por la noche que antes de la pandemia. Uno de cada cinco también dice haber tenido sueños más perturbadores durante la pandemia. Este llamado “COVID-somnia” puede ser provocado por temores sobre el coronavirus, preocupación por nuestros seres queridos, preocupaciones económicas y contacto social limitado.

“Factores como el aumento del estrés y la ansiedad, un aumento en el tiempo frente a la pantalla y la falta de ejercicio pueden afectar significativamente la cantidad y la calidad del sueño que obtenemos”, dijo el presidente de la AASM, el Dr. Kannan Ramar.

Obtener la cantidad adecuada de sueño de calidad puede fortalecer su sistema inmunológico, mejorar su estado de ánimo, aumentar la productividad, reducir el estrés y disminuir el riesgo de ciertos problemas de salud. A continuación, se incluyen algunos consejos que le ayudarán a dormir bien durante los momentos estresantes:

  • Mantenga un horario de sueño regular : incluso si su horario ha cambiado porque el trabajo o la escuela son remotos, o no está trabajando, debe intentar dormir al menos siete horas por noche e ir a la cama y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.
  • Apague los dispositivos electrónicos : limitar el tiempo que pasa frente a la pantalla ayuda a su cuerpo a prepararse para dormir, mientras que evitar las noticias y las redes sociales antes de acostarse puede reducir el estrés. Apague sus aparatos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.
  • Siga una rutina nocturna relajante : comience a relajarse al menos 30 minutos antes de acostarse con actividades tranquilas como leer o meditar, o tomar un baño o una ducha tibia para ayudarlo a relajarse.
  • Cree un ambiente tranquilo para dormir : una habitación fresca y oscura es mejor para dormir. Mantenga los televisores apagados y guarde los teléfonos inteligentes y otros dispositivos electrónicos fuera de su habitación.

Los buenos hábitos de sueño ayudarán a restaurar la calidad del sueño que muchos de nosotros nos hemos estado perdiendo este año. Y eso es mejor para nuestra salud física y mental en general.

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