Hábitos De Sueño Saludables

Decídete a dormir para 7 y más este año

Seamos realistas: mantener una resolución de Año Nuevo puede ser difícil. Pero tomar una resolución puede ser eficaz. La investigación ha encontrado que las personas que hacen una resolución de Año Nuevo tienen más probabilidades de cambiar un problema y lograr su objetivo.

Uno de los problemas de salud de nuestra nación es la pérdida crónica de sueño. Los adultos deben dormir 7 horas o más por noche de forma regular para promover una salud óptima. Pero los datos de los CDC muestran que alrededor de 70 millones de adultos estadounidenses informan que duermen 6 horas o menos en promedio.

Convierta su resolución de Año Nuevo en  dormir 7 o más cada noche de este año. Aquí hay 10 consejos para ayudarlo a mantener la resolución de su sueño:

  • Mantenga un horario de sueño constante. Levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana o durante las vacaciones.
  • Establezca una hora para acostarse lo suficientemente temprano para que pueda dormir al menos 7 horas.
  • Acuéstese cuando tenga sueño, incluso si es antes de la hora de dormir.
  • Si no se duerme después de 20 minutos, levántese de la cama.
  • Establece rituales relajantes a la hora de dormir.
  • Haga que su dormitorio sea tranquilo y relajante. Mantenga la habitación a una temperatura fresca y agradable.
  • Limite la exposición a la luz por la noche.
  • No coma una comida abundante antes de acostarse. Si tiene hambre por la noche, coma un refrigerio ligero y saludable.
  • Evite consumir cafeína al final de la tarde o noche.
  • Evite consumir alcohol antes de acostarse.

Si ha probado todos estos consejos y aún tiene problemas para dormir, debe hablar con su médico. También puede utilizar este  directorio de búsqueda de centros de sueño acreditados para obtener ayuda de un médico del sueño certificado por la junta cerca de usted.

¡Haga una resolución de sueño y disfrute de una mejor salud este año!

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