Ejercicio

Sleep in America 2013: sueño y ejercicio

Si bien el ejercicio puede ser un factor importante para la salud de su sueño, un creciente cuerpo de investigación sugiere que no necesita un entrenamiento agotador de alta intensidad para dormir mejor. Incluso pequeñas cantidades de actividad física de rutina pueden mejorar su sueño y su bienestar general.

Esta es una buena noticia para los muchos estadounidenses que no hacen ejercicio con regularidad. Según los CDC, alrededor del 25 por ciento de los adultos estadounidenses informan que no realizan actividad física en el tiempo libre.

“En general, las personas que se ejercitan aunque sea un poco duermen mejor”, dijo el portavoz de la AASM Michael A. Grandner, PhD, Instructor en el Departamento de Psiquiatría y miembro del Programa de Medicina del Sueño del Comportamiento en la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad. de Pensilvania en Filadelfia, PA. “La actividad física es buena para dormir”.

Este año, la encuesta anual Sleep in America también se centró en el sueño y el ejercicio. La National Sleep Foundation publicó hoy los resultados de su encuesta Sleep in America de 2013.

Si bien muchas personas creen que hacer ejercicio demasiado cerca de la cama puede tener un impacto negativo en el sueño, la encuesta encontró que aquellos que informaron hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse y más temprano en el día no demostraron una diferencia en la calidad del sueño autoinformada. De hecho, para la mayoría de las personas, hacer ejercicio en cualquier momento parece ser mejor que no hacer ningún ejercicio.

Estos son algunos de los otros hallazgos de la encuesta:

• Los que hacen ejercicio dicen que duermen mejor: los que se describen a sí mismos como personas que hacen ejercicio informan que duermen mejor que los que se describen a sí mismos como no hacer ejercicio, aunque dicen que duermen lo mismo cada noche (6 horas y 51 minutos, promedio entre semana). Los deportistas vigorosos, moderados y ligeros * son significativamente más propensos a decir “dormí bien” todas las noches o casi todas las noches de trabajo que los que no hacen ejercicio (67% -56% frente a 39%). Además, más de las tres cuartas partes de los que hacen ejercicio (76% -83%) dicen que la calidad de su sueño fue muy buena o bastante buena en las últimas dos semanas, en comparación con poco más de la mitad de los que no hacen ejercicio (56%).

• Los deportistas vigorosos informan el mejor sueño: los deportistas vigorosos tienen casi el doble de probabilidades que los no deportistas de informar “dormí bien” todas las noches o casi todas las noches durante la semana. También son los menos propensos a informar problemas de sueño. Más de dos tercios de las personas que hacen ejercicio vigoroso dicen que rara vez o nunca (en las últimas 2 semanas) tuvieron síntomas comúnmente asociados con el insomnio , como despertarse demasiado temprano y no poder volver a dormir (72%) y dificultad para conciliar el sueño ( 69%). En contraste, la mitad (50%) de las personas que no hacen ejercicio dicen que se despiertan durante la noche y casi una cuarta parte (24%) tiene dificultad para conciliar el sueño todas las noches o casi todas las noches.

• Las personas que no hacen ejercicio son las que tienen más sueño y tienen el mayor riesgo de padecer apnea del sueño : las que no hacen ejercicio tienden a tener más sueño excesivo que las que hacen ejercicio. Casi una cuarta parte de las personas que no hacen ejercicio (24%) califican como “somnolientas” utilizando una medida de evaluación clínica estándar de somnolencia excesiva. Este nivel de somnolencia ocurre aproximadamente el doble que para los deportistas (12-15%). Además, aproximadamente seis de cada diez de los que no hacen ejercicio (61%) dicen que rara vez o nunca duermen bien las noches de trabajo. La somnolencia claramente interfiere con la seguridad y la calidad de vida de muchas personas que no hacen ejercicio. Una de cada siete personas que no hacen ejercicio (14%) informa tener problemas para mantenerse despierto mientras conducen, comen o participan en actividades sociales al menos una vez a la semana en las últimas dos semanas, casi tres veces la tasa de quienes hacen ejercicio (4-6%) .

• Menos tiempo sentado se asocia con mejor sueño y salud: Aparte del ejercicio, pasar menos tiempo sentado puede mejorar la calidad del sueño y la salud. Aquellos que permanecen sentados menos de ocho horas diarias sentados son significativamente más propensos a decir que tienen una calidad de sueño “muy buena” que aquellos que permanecen sentados durante ocho horas o más (22% -25% en comparación con 12% -15%). Además, significativamente más de los que pasan menos de 10 horas al día sentados mencionan una salud excelente, en comparación con los que pasan 10 horas o más sentados (25-30% en comparación con 16%).

* Utilizando una medida de actividad física autoinformada, para la cual los encuestados consideraron la actividad física que realizaron durante al menos 10 minutos en los últimos 7 días, los participantes se clasificaron en cuatro niveles de actividad diferentes: vigorosa, moderada, ligera y sin actividad. En esta medida de autoinforme, se definió vigoroso como actividades que requieren un gran esfuerzo físico como: correr, andar en bicicleta, nadar o deportes competitivos. El siguiente nivel, moderado, se definió como actividades que requieren más esfuerzo de lo normal como: yoga, tai chi y levantamiento de pesas. La actividad ligera se definió como caminar, mientras que aquellos que no realizan ninguna actividad se clasifican en el nivel sin actividad. Los segmentos a menudo se denominan personas que hacen ejercicio vigorosamente, que hacen ejercicio moderado, que hacen ejercicio ligero y que no hacen ejercicio según esta medida de autocategorización.

Para obtener más información sobre este tema, consulte cinco datos sorprendentes sobre el ejercicio y el sueño.

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