Mal sueño

Dormir en la ciudad: vivir en una gran ciudad puede causar insomnio y pérdida del sueño

Incluso los que duermen mejor pueden dar vueltas en la cama cuando las condiciones no son las adecuadas. El dormitorio hace demasiado calor o demasiado frío. Los vecinos son demasiado ruidosos. Las ventanas dejan entrar demasiada luz. Esto puede hacer que dormir sea un desafío nocturno para algunos habitantes de la ciudad.

“Como ‘médico de una gran ciudad’ , veo cierto insomnio que está relacionado con la ciudad”, dijo la Dra. Lisa Wolfe. Es especialista del sueño en el Northwestern Memorial Hospital de Chicago.

Ella dice que el ruido es uno de los perturbadores del sueño más comunes en la ciudad. Puede que viva demasiado cerca de una autopista o una calle muy transitada. El tráfico aéreo de un aeropuerto cercano puede zumbar a todas horas.

El Dr. Wolfe tenía un paciente que vivía demasiado cerca de las vías del tren elevado de Chicago. El retumbar de los trenes lo despertaba con frecuencia por la noche. Eventualmente tuvo que moverse.

Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, este tipo de problema se denomina trastorno ambiental del sueño. Los factores “ambientales” como el ruido o la luz provocan una queja de insomnio.

El problema puede causar somnolencia diurna, cambios de humor e irritabilidad. Con el tiempo, puede resultar en una severa privación del sueño. Esto aumenta el riesgo de problemas como depresión y bajo desempeño laboral.

Algunas personas son más sensibles que otras a estas alteraciones. Los adultos mayores tienden a verse afectados más fácilmente que los adultos jóvenes. La sensibilidad también tiende a aumentar hacia la mañana.

El Dr. Wolfe dice que el ajetreado ritmo de vida en la ciudad también puede causar pérdida de sueño. Los largos tiempos de viaje son uno de los culpables.

“Sabemos que vivir en una gran ciudad en la nación en general está asociado con tiempos de viaje más largos”, dijo. “Esto limita el tiempo disponible para dormir y se asocia con más somnolencia diurna”.

La Oficina del Censo de EE. UU. Informa que el tiempo promedio nacional para trabajar es de 25,3 minutos. Durante un año, esto suma más de 200 horas de ida y vuelta al trabajo. Los datos se recopilaron en la Encuesta sobre la comunidad estadounidense de 2007.

Algunas ciudades como Chicago y Nueva York tienen un tiempo promedio de viaje de más de 30 minutos. Casi el 16 por ciento de todos los trabajadores estadounidenses tienen un viaje diario de 45 minutos o más; El 8,2 por ciento conduce durante 60 minutos o más para ir al trabajo.

El Dr. Wolfe dice que hacer del sueño una prioridad es fundamental para la vida en la ciudad.

“Proteja su tiempo de sueño”, dijo. “No permita que los problemas sociales y laborales invadan sus horas de sueño predeterminadas”.

También dice que el ejercicio regular es importante. El Dr. Wolfe recomienda técnicas de relajación como el yoga y el estiramiento.

La AASM recomienda que siga los consejos de una buena higiene del sueño. Si tiene un problema de sueño continuo, debe buscar ayuda médica. Comuníquese con un centro de trastornos del sueño acreditado por la AASM. Encuentre un centro de sueño acreditado por AASM cerca de usted.

La AASM también ofrece estos consejos para dormir para la vida en la ciudad:

  • Aproveche al máximo su viaje diario. Use su tiempo de viaje para pensar en sus problemas para que pueda relajarse una vez que llegue a casa.
  • Bloquea las luces de la ciudad. Utilice cortinas o cortinas gruesas para mantener su habitación a oscuras durante la noche.
  • Ahoga el ruido urbano. Utilice una máquina de sonido para llenar su habitación con sonidos relajantes  o “ruido blanco”.
  • Limite las salidas nocturnas en la ciudad. Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.

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