Obesidad

Duerma más, estrese menos para lograr sus objetivos de pérdida de peso

Weight Watchers y Jenny Craig deberían seguir el programa. Ninguno de los líderes en pérdida de peso integra la educación del sueño y los diarios del sueño. Y las empresas están cometiendo un gran error, sugiere una nueva investigación. Los enfoques populares utilizados por grupos como Weight Watchers utilizan un diario para realizar un seguimiento de la comida y el ejercicio. Agregar una columna adicional en el diario para las horas de sueño sería un cambio menor que podría tener un impacto significativo.

Un nuevo estudio en el International Journal of Obesity encontró que un sueño adecuado aumenta las posibilidades de éxito durante los esfuerzos por bajar de peso. Las personas que intentaban perder al menos 10 libras más a menudo alcanzaban su objetivo si dormían de seis a ocho horas por noche. La reducción del estrés también ayuda a perder peso, informa el estudio.

Se instruyó a un grupo de 500 participantes del estudio a perder 10 libras durante un período de seis meses. Todos los participantes asistieron semanalmente a reuniones educativas y de pesaje. Los instructores en las reuniones alentaron a los participantes a consumir 500 calorías menos por día, adoptar una dieta saludable baja en grasas y azúcar y hacer ejercicio durante al menos 180 minutos a la semana. Se pidió a los participantes que llevaran un registro de cuánto tiempo dormían, los niveles de estrés y el estado de ánimo. Los instructores de la clase también animaron a los participantes a llevar un diario de alimentos.

Casi tres cuartas partes de las personas que durmieron más de seis horas y mantuvieron un estilo de vida bajo en estrés lograron perder 10 libras o más y tenían el doble de probabilidades de alcanzar sus objetivos en comparación con las que duermen seis horas o menos.

La pérdida de sueño tiende a conducir a un aumento de peso o socavar la pérdida de peso debido a que cambia los niveles hormonales del cuerpo. La leptina más baja y la grelina más alta pueden conducir a un metabolismo más lento pero a un mayor apetito por la comida chatarra.

Ya sea que esté tratando de perder peso o mantenerse en forma para la temporada de trajes de baño, priorizar el sueño siempre es una buena idea. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda que los adultos duerman al menos siete horas. No subestime el poder de la dieta y el ejercicio. Los programas de pérdida de peso como Weight Watchers funcionan para muchas personas porque las educan para que tomen las decisiones correctas y las alientan a hacerse responsables de su salud.

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