Ejercicio

El ejercicio puede ayudar a aliviar los efectos diurnos de la apnea del sueño

Un viaje diario al gimnasio puede ayudar a mitigar la miseria diurna debido a la apnea del sueño, según muestra una nueva investigación. Un estudio en el Journal of Clinical Sleep Medicine encontró que un programa de ejercicio de 12 semanas ayudó a mejorar el funcionamiento diurno en una pequeña muestra de adultos con apnea del sueño.

El estudio asignó al azar a 43 adultos sedentarios y con sobrepeso con apnea del sueño no tratada a un programa de entrenamiento aeróbico y de resistencia o una rutina de estiramiento de baja intensidad. Los sujetos del grupo de entrenamiento corrieron en una cinta rodante durante unos 40 minutos al día, cuatro días a la semana. El grupo también levantó pesas dos veces por semana. Los ejercicios fueron diseñados para trabajar cada grupo muscular principal e incluyeron press de hombros y pecho, remo, flexiones de piernas y bíceps y abdominales.

Después de 12 semanas, el grupo que participó en el programa de ejercicios informó una mejora en el funcionamiento diurno. Tenían menos sueño, estaban menos deprimidos y estaban de mejor humor en general. Los resultados son prometedores, pero debido a un tamaño de muestra relativamente pequeño, se necesitan más investigaciones sobre los beneficios del ejercicio para los pacientes con apnea del sueño no tratada.

Incluso si no tiene apnea del sueño, el ejercicio regular puede aumentar su energía, reducir su estrés y mejorar su estado de ánimo. El ejercicio también puede ayudar a retrasar o prevenir problemas de salud como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. Algunas investigaciones también han sugerido que puede ayudarlo a dormir mejor.

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