Fines de semana

El sueño de recuperación de fin de semana puede no ser suficiente

Haga del sueño una prioridad durante la semana laboral. Ponerse al día con su sueño durante el fin de semana puede no ser suficiente para evitar los efectos de la pérdida de sueño.

Los investigadores descubrieron que las deficiencias relacionadas con la privación del sueño, como la falta de atención y el retraso en el tiempo de reacción, pueden permanecer incluso después de una larga noche de sueño de recuperación. Puede que sean necesarias varias noches para encontrar un alivio total de la privación prolongada del sueño.

La deuda de sueño puede acumularse y, como la mayoría de las personas no pueden dormir más de 10 horas seguidas, es imposible cerrar la brecha en una sola noche.

Quemar la vela en ambos extremos y permanecer despierto hasta tarde durante la semana laboral puede afectar su capacidad para desempeñarse en el trabajo o en la escuela durante las próximas semanas.

El estudio de laboratorio publicado en la edición de agosto de  SLEEP  involucró a 159 adultos sanos que tenían alrededor de 30 años. Más de la mitad de los participantes eran afroamericanos. Todos menos 17 de los sujetos tuvieron que dormir de 4 am a 8 am durante cinco noches consecutivas. En la sexta noche, fueron asignados al azar a uno de los seis períodos de sueño de recuperación.

Los participantes realizaron una evaluación neuroconductual computarizada de 30 minutos cada dos horas durante la duración del estudio. La evaluación incluyó una prueba de vigilancia psicomotora y la escala de somnolencia de Karonlinska. También se aplicó una prueba de mantenimiento de la vigilia modificada al inicio del estudio, después de la quinta noche y durante el día de recuperación.

Los investigadores notaron una reducción en el deterioro después de la noche de sueño de recuperación. Las mejoras aumentaron durante los períodos de sueño más prolongados, los efectos de la pérdida de sueño nunca se eliminaron por completo. Los lapsos de atención, la somnolencia subjetiva, los tiempos de reacción y las puntuaciones de fatiga estuvieron por encima de la línea de base para los 27 participantes asignados a 10 horas de sueño de recuperación.

Otro hallazgo interesante involucró a los participantes que fueron asignados a una restricción extrema del sueño en la sexta noche en lugar del sueño de recuperación. El rendimiento y el estado de alerta se deterioraron significativamente después de una última noche con poco o ningún sueño.

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