Ritmos circadianos

Invierno, sueño y tus ritmos circadianos

A diferencia de los animales, los humanos no necesitan hibernar durante el invierno. Puede sentir que necesita dormir más durante los meses de invierno porque los días se acortan. Sin embargo, su necesidad real de sueño no aumenta.

Es normal que los hábitos de sueño y los ciclos de actividad cambien un poco a medida que cambian las estaciones, según el Dr. Emerson M. Wickwire, director del programa de medicina del sueño de Pulmonary Disease and Critical Care Associates en Columbia, Maryland, profesor asistente de la Escuela Johns Hopkins. de Medicina. Si experimenta somnolencia o fatiga excesiva durante el día o un cambio notable en su estado de ánimo, irritabilidad o capacidad para pensar o recordar con claridad, debe hablar con un médico del sueño certificado por la junta .

“El mayor error que comete la gente cuando se trata de dormir en invierno es ignorar el ritmo natural de su cuerpo. Incluso si tiene la tentación de quedarse en la cama o en el sofá todo el día, a menos que esté enfermo, es una buena idea levantarse y moverse “.

Quedarse en la cama o en el sofá todo el día cuando no está enfermo puede alterar sus ritmos circadianos. Las señales visuales de luz y oscuridad “configuran” este reloj interno manteniéndolo sincronizado con un ciclo de 24 horas.

Una serie de trastornos del sueño que están relacionados con ritmos circadianos desalineados, incluidos el insomnio , el desfase horario y el trastorno del trabajo por turnos . Los ritmos circadianos anormales también se han atribuido a la depresión, el trastorno bipolar y el trastorno afectivo estacional, que es más común en el invierno.

CONSEJOS PARA DORMIR EN INVIERNO

  • Incrementa la exposición a la luz.
  • aumentar o mantener la actividad física
  • Use un humidificador o enjuague nasal para evitar que las vías respiratorias se sequen
  • Asegúrese de que su habitación no esté demasiado caliente o demasiado fría

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