La Privación Del Sueño

¿Es el sueño el secreto del éxito deportivo?

En un playoff de postemporada al mejor de siete, los Nacionales de Washington se recuperaron para convertirse en campeones de la Serie Mundial el mes pasado. ¿Su arma secreta? Dormir.

Desde 2017, la Dra. Meeta Singh, una doctora del sueño, ha trabajado con los Nacionales para mejorar sus rutinas de sueño. Con la ayuda del Dr. Singh, los Nacionales se han enfocado en crear mejores horarios de sueño y repensar los arreglos de viaje para priorizar una buena noche de sueño.

El oponente de los Nacionales, los Astros de Houston, también tenía un defensor del sueño en su vestuario. El lanzador de los Astros Justin Verlander, apodado el ” gurú del sueño ” , también aboga por los efectos legales que mejoran el rendimiento de una buena noche de sueño. Si bien los datos muestran que el estadounidense promedio duerme solo 6.8 horas por noche, Verlander apunta a 10 horas o más, casi un 50% más de lo que puede obtener esta noche.

Reconociendo el valor del sueño

No solo los jugadores de béisbol reconocen que el sueño es clave para lograr el máximo rendimiento. En representación de una amplia variedad de deportes, atletas como Usain Bolt, Maria Sharapova, Michael Phelps, Steph Curry y Lindsey Vonn, por nombrar algunos, se han abierto sobre sus hábitos de sueño.

Desde horas extra de sueño hasta siestas ininterrumpidas, estos atletas de élite reconocen que sus cuerpos necesitan estar en plena forma para rendir. Los horarios de juego y viajes exigentes dejan poco tiempo para la recuperación, algo que sus cuerpos necesitan desesperadamente después de llevar al límite.

Los atletas son propensos a la falta de sueño, lo que afecta tanto al rendimiento como al estado de ánimo. La mala calidad del sueño está relacionada con la confusión, la depresión y la fatiga en los atletas. Los atletas privados de sueño también corren un mayor riesgo de sufrir una lesión o enfermedad deportiva traumática. Los estudios muestran que los atletas experimentan un tiempo de reacción más lento, menos fuerza, menos capacidad para tomar decisiones y menos resistencia cuando no tienen sueño .

La privación del sueño se refiere a pasar mucho tiempo sin dormir. Si bien el término “privación del sueño” a menudo se utiliza, es más común no dormir lo suficiente. Sueño insuficiente se refiere a dormir menos de la cantidad recomendada o dormir mal debido a un trastorno del sueño. Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) estiman que el 35% de los estadounidenses no duermen lo suficiente.

Pero el hecho de que duerma menos de las 10 horas de sueño de Verlander no significa que no duerma lo suficiente. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda que los adultos duerman 7 o más horas por noche con regularidad para promover una salud óptima.

La calidad del sueño es tan importante como la cantidad

No es solo la duración del sueño lo que importa, también es la calidad. Incluso si no eres un atleta de élite, y seamos realistas, la mayoría de nosotros no lo somos, puedes beneficiarte de adoptar hábitos de sueño saludables para mejorar tu rendimiento.

Además de una buena higiene del sueño, los estudios han encontrado que las siestas y la extensión del sueño , que se refiere a dormir más durante algunas noches o semanas, pueden mejorar el rendimiento deportivo y la recuperación.

Por lo tanto, si está entrenando para un maratón o simplemente va al gimnasio después del trabajo, ajuste su programa de entrenamiento para permitirle dormir lo suficiente para que pueda despertarse sintiéndose renovado y alerta. Las investigaciones muestran que el rendimiento deportivo es mejor por la noche, cuando la temperatura corporal central está en su punto máximo. Sin embargo, tenga cuidado con el entrenamiento a altas horas de la noche. Se ha demostrado que interfiere con su ritmo circadiano y dificulta conciliar el sueño.

Puede que no sea un medallista de oro olímpico, un campeón del Super Bowl o un ganador del Abierto de Francia, pero estas lecciones de atletas de primer nivel pueden ayudarlo a lograr un mejor rendimiento y mejorar su salud.

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