Dieta

Un estudio relaciona la dieta con la calidad del sueño

Un nuevo estudio sugiere que la calidad de su sueño puede estar relacionada con el tipo de comida que consume.

El estudio involucró a 26 adultos. Tenían un peso normal y una edad media de 35 años.

Los resultados muestran que una mayor ingesta de fibra predijo más tiempo en la etapa de sueño “profundo” o de ondas lentas. Un mayor consumo de grasas saturadas se asoció con menos sueño de ondas lentas. Una mayor ingesta de azúcar también se asoció con más despertares del sueño.

El estudio también encontró que los participantes se dormían más rápido después de comer comidas fijas proporcionadas por un nutricionista. Las comidas eran más bajas en grasas saturadas y más altas en proteínas que las comidas seleccionadas por ellos mismos. Los participantes tardaron un promedio de 29 minutos en conciliar el sueño después de consumir alimentos y bebidas de su elección. Les tomó solo 17 minutos conciliar el sueño después de comer comidas controladas.

“Este estudio enfatiza el hecho de que la dieta y el sueño están entrelazados en la estructura de un estilo de vida saludable”, dijo el Dr. Nathaniel Watson. Es presidente de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.

Investigaciones anteriores también han demostrado que su sueño puede afectar lo que come . Si duerme al menos 7 horas por noche , será menos probable que desee comer comida chatarra dulce, salada o grasosa.

Obtenga más información sobre el estudio en el Journal of Clinical Sleep Medicine: La fibra y las grasas saturadas están asociadas con los despertares del sueño y el sueño de ondas lentas .

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