Hacer tiempo para dormir
Saca tiempo para hacer ejercicio, amigos, videojuegos y tus programas favoritos. ¿Pero haces tiempo para dormir?
Junto con una dieta equilibrada y ejercicio regular, el sueño es uno de los pilares de un estilo de vida saludable. Dormir el tiempo que necesita tu cuerpo te ayudará a ser tu mejor yo. Para dormir bien, debe establecer la hora adecuada para acostarse.
Una hora de acostarse constante por la noche ayuda a mantener su cuerpo a tiempo. Debe irse a la cama lo suficientemente temprano para dormir lo que su cuerpo necesita cada noche.
¿Cuánto necesitas dormir?
Utilice esta calculadora para identificar una hora adecuada para acostarse. Simplemente seleccione su edad y elija su hora de despertar para ver los resultados. También puede usar el control deslizante para ver cómo un cambio en su hora de vigilia afecta su hora de dormir.
La Calculadora de la hora de dormir se basa en las recomendaciones de duración del sueño de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño para niños y adultos . Para promover una salud óptima, la AASM recomienda que los adolescentes duerman de 8 a 10 horas de forma regular. Los adultos deben dormir 7 horas o más.
¿Cómo puedes hacer tiempo para dormir?
Te sorprenderá saber que dormir te dará tiempo. Cuando tu cuerpo esté completamente recargado por el sueño, pensarás con más claridad y te sentirás con energía. Hará más en menos tiempo cada día. Dormir le ayudará a maximizar el tiempo que tiene.
Consejos para empezar
- Identifique una hora de acostarse constante que le permita dormir las horas recomendadas.
- Establezca como meta estar en la cama con las luces apagadas cada noche antes de acostarse.
- Configure una alarma para la hora de acostarse para recordarle cuándo es el momento de prepararse para ir a la cama.
- Apáguelo al menos 30 minutos antes de acostarse apagando su teléfono, computadora, tableta y TV.
- Silencia las notificaciones de tu teléfono celular y mantén el teléfono alejado de tu cama durante la noche.
No te conformes con menos: sé el mejor para ti. Deja que el sueño te recargue esta noche y todas las noches.
Obtenga más consejos sobre cómo desarrollar hábitos de sueño saludables . Habla con un médico si a menudo tienes problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido. Su médico puede derivarlo a un centro del sueño acreditado para obtener ayuda.
