Cafeína

La cafeína al final de la tarde y temprano en la noche puede interrumpir el sueño

Esa sacudida extra de cafeína por la tarde puede ser la responsable de que dé vueltas y vueltas por la noche. Una nueva investigación analizó los efectos de la cafeína sobre el sueño tomada 0, 3 o 6 horas antes de acostarse.

El estudio publicado en la  Revista de Medicina Clínica del Sueño involucró a 12 durmientes normales sanos. Investigadores del Hospital Henry Ford y la Universidad Estatal de Wayne en Detroit observaron los efectos de una dosis determinada de cafeína tomada en diferentes momentos antes de dormir.

Los resultados muestran que 400 mg de cafeína (alrededor de 2-3 tazas de café) tomados antes de acostarse, tres e incluso seis horas antes de acostarse interrumpen significativamente el sueño. Incluso cuando se consumía cafeína seis horas antes de irse a la cama, el tiempo total de sueño medido objetivamente se redujo drásticamente en más de una hora. Sin embargo, los informes subjetivos sugieren que los participantes no eran conscientes de esta alteración del sueño.

“Beber una gran taza de café de camino a casa desde el trabajo puede provocar efectos negativos en el sueño, como si alguien consumiera cafeína más cerca de la hora de acostarse”, dijo el autor principal, Christopher Drake, PhD. Es investigador en el Centro de Investigación y Trastornos del Sueño Henry Ford y profesor asociado de psiquiatría y neurociencias del comportamiento en la Universidad Estatal de Wayne en Detroit. “Las personas tienden a ser menos propensas a detectar los efectos perturbadores de la cafeína en el sueño cuando se toman por la tarde”, señaló Drake. También forma parte de la junta directiva de la Sociedad de Investigación del Sueño.

Según los autores, este es el primer estudio que investiga los efectos de una dosis determinada de cafeína tomada en diferentes momentos antes de dormir. Los resultados sugieren que la cafeína generalmente debe evitarse después de las 5 pm para permitir un sueño saludable.

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