Obesidad

La dieta del sueño: ¿un vínculo entre el sueño y la pérdida de peso?

A lo largo de los años, las personas que hacen dieta en los EE. UU. Han probado de todo, desde toronjas hasta carnes rojas para lograr el éxito en la pérdida de peso. ¿Muestran las investigaciones que el sueño es la solución simple para las personas con sobrepeso y obesidad, o la “dieta del sueño” es simplemente otra moda pasajera?

En los EE. UU., La tasa de obesidad está aumentando a un ritmo alarmante entre todos los grupos de edad y todas las razas. Aproximadamente dos tercios de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos. Esto conduce a un mayor riesgo de problemas como presión arterial alta, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y cáncer.

La obesidad simplemente significa que tiene demasiada grasa corporal. Esto ejerce presión sobre el corazón, el sistema de vasos sanguíneos y las articulaciones. El índice de masa corporal (IMC) es una forma fácil de calcular su nivel de grasa corporal. Utiliza una fórmula para comparar su peso con su altura. Un adulto con un IMC entre 25 y 29,9 se considera con sobrepeso. Un adulto con un IMC de 30 o más se considera obeso.

En los últimos años, la investigación ha demostrado un vínculo intrigante entre el sueño y el IMC. Las personas que duermen menos horas cada noche tienden a tener un IMC más alto que las personas que duermen más tiempo. Otros estudios han relacionado el sueño con algunas de las hormonas que ayudan a controlar el peso corporal y el apetito.

Las personas que duermen menos tienden a tener niveles más bajos de leptina. Esta es una hormona que ayuda a suprimir el apetito y aumentar su metabolismo. Al mismo tiempo, la falta de sueño tiende a aumentar su nivel de grelina. Esta hormona estimula el apetito. Como resultado, las personas que duermen menos pueden comer más. También pueden comer más alimentos que no son saludables. Se ha demostrado que los sujetos del estudio anhelan dulces, almidón y bocadillos salados cuando su sueño está restringido.

La obesidad también es un factor de riesgo de un trastorno del sueño común llamado apnea obstructiva del sueño (AOS). Las personas con AOS dejan de respirar cientos de veces por noche. Esto arruina la calidad de su sueño y provoca somnolencia diurna excesiva.

Entonces, ¿dormir más es la solución simple para perder peso? El sueño parece jugar un papel en ayudar a su cuerpo a controlar su peso. Pero la causa del aumento de peso es mucho más compleja.

Múltiples hormonas y sistemas corporales ayudan a regular el peso y el apetito. La cantidad y el tipo de comida que consume es un factor crítico. Su nivel de actividad física es otra consideración importante.

El sueño no es la única respuesta al problema de la obesidad. Pero debe verse como parte de la solución, junto con una dieta saludable y ejercicio. Dormir bien es una parte vital para mejorar tanto su salud como su calidad de vida.

Pero las personas que tienen un trastorno del sueño como la AOS pueden no poder dormir bien. La señal de advertencia más común de la apnea del sueño son los ronquidos fuertes y frecuentes. Aunque la AOS puede afectar a adultos de cualquier edad, es más común en hombres de mediana edad con sobrepeso.

Hable de sus problemas para dormir con su médico de atención primaria. Hágale saber si su problema de sueño le causa angustia o le afecta durante el día. Su médico puede derivarlo a un especialista en sueño para obtener más ayuda. Los especialistas en sueño son médicos capacitados para ayudar a las personas con problemas continuos del sueño.

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