Insomnio

La dificultad de cambiar de turno

Trate de irse a dormir cuando salga el sol y permanecer dormido durante las horas más brillantes del día. Nunca es facil. Los horarios extraños de sueño que vienen con el trabajo por turnos van en contra de todo lo que aprendimos a una edad temprana. Cambiar su horario de sueño al revés es un shock para el sistema que a menudo conduce al insomnio y la fatiga crónica.

No se puede decir lo mismo del cambio del trabajo por turnos a las horas normales del día, informa un nuevo estudio. Investigadores suecos examinaron las dificultades de transición asociadas con el trabajo por turnos.

El estudio involucró a más de 3.600 participantes que respondieron cuestionarios sobre las horas de trabajo, el sueño y el entorno laboral al comienzo y al final de un período de cinco años.

Los resultados muestran que los participantes tenían más problemas para dormir al ingresar al trabajo por turnos. Muchos informaron quedarse dormidos en el trabajo y tener dificultades para conciliar el sueño después del trabajo.

El cambio a las horas diurnas tuvo el efecto contrario. El riesgo de fatiga laboral e insomnio disminuyó significativamente después de dejar el trabajo por turnos.

Los hallazgos se ajustaron para varios factores, incluidas las demandas laborales, la carga de trabajo físico y el estado familiar.

No todos los horarios de trabajo por turnos son igualmente difíciles, sugiere un estudio anterior. Los trabajos con horarios de inicio entre las 8 pm y las 12 am tienden a limitar el sueño y perjudican el desempeño en el trabajo.

La cafeína puede ayudar a compensar la fatiga y limitar los errores en el trabajo. Asegúrese de limitar el consumo a las primeras dos horas de trabajo para no tener problemas para conciliar el sueño más tarde.

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