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Llevar el trabajo a la cama: la guerra entre el estrés y el sueño

Cuando se siente estresado en el trabajo, puede ser difícil dejar su trabajo en la oficina. Su trabajo puede preocupar su mente mientras conduce, come e interactúa con familiares o amigos. Pero la batalla por controlar tu mente puede intensificarse cuando intentas dormirte.

“El sueño y el estrés son competidores”, dijo el Dr. Ralph Downey III, portavoz de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. “Cuando el estrés activa continuamente una parte del cerebro que de otra manera se usa para dormir, entonces el estrés gana el tira y afloja”.

Según la AASM, el estrés laboral puede ser una causa de insomnio de adaptación . Se trata de alteraciones del sueño o insomnio que pueden durar unos días o unas semanas. Otros síntomas pueden incluir ansiedad, preocupación y tensión.

Una característica común del insomnio de adaptación son los “pensamientos rumiadores”. Esto es cuando te detienes en los mismos pensamientos, “masticando” una y otra vez en tu mente. Puede estar acostado en la cama mirando al techo, sin poder dejar de pensar en el trabajo.

Incluso cuando finalmente te duermas, tu trabajo puede invadir tus sueños. La Encuesta Nacional de Pequeñas Empresas de Staples encuestó a 302 propietarios y ejecutivos de pequeñas empresas. Más de la mitad dijo que sueña con el trabajo o con el “sueño”.

La investigación científica confirma que el estrés laboral puede afectar su sueño. Un estudio de 2005 en la revista Sleep involucró a 8.770 trabajadores japoneses. Tanto en hombres como en mujeres, un alto nivel de estrés en el trabajo se relacionó con el insomnio.

Un estudio de 2007 en el International Journal of Behavioral Medicine relacionó el insomnio con estos tres tipos de factores de estrés laboral:

  • Altas exigencias laborales
  • Poca influencia en las decisiones
  • Alto compromiso profesional

El tipo de estrés laboral que experimente puede afectar su sueño de diferentes maneras. Un estudio de 2007 en la revista Social Science Medicine relacionó la sobrecarga de trabajo con la mala calidad del sueño. Tener conflictos de roles en el trabajo se relacionó con un sueño no reparador y problemas para conciliar el sueño. Las personas que realizan tareas repetitivas en el trabajo tenían más probabilidades de tener problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidas.

Según el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional, los trastornos del sueño son una señal de alerta temprana de estrés laboral. Otras señales de advertencia incluyen:

  • Dolores de cabeza
  • Dificultad para concentrarse
  • Mal genio
  • Malestar estomacal
  • Insatisfacción en el trabajo
  • Baja moral

El estrés laboral puede ser inevitable. Pero los especialistas en sueño dicen que puede tomar medidas para mejorar su sueño incluso cuando está estresado.

“Establecer un patrón de comportamientos relajantes … cerca de la hora de acostarse y limitar el trabajo a las primeras horas de la noche puede ayudar a reducir el estrés”, dijo la portavoz de la AASM, la Dra. Clete Kushida.

La AASM también ofrece estos consejos para ayudarlo a evitar que el estrés laboral perturbe su sueño:

  • Permanecer activo

Intente hacer algo de ejercicio todos los días. Tanto su mente como su cuerpo estarán más relajados cuando sea la hora de acostarse.

  • Exprésate

Mantenga sus preocupaciones fuera de la cama haciendo tiempo durante el día para poner sus pensamientos y sentimientos en el papel. Luego déjelo a un lado hasta el día siguiente.

  • Relajarse

Tómese un tiempo para reducir la velocidad antes de acostarse. Aléjese de la computadora, apague la televisión y el teléfono celular y relájese en silencio durante 15 a 30 minutos. Tome un baño tibio, disfrute de un refrigerio ligero o escuche música suave.

  • Evite el “trabajo de cama”

Nunca se lleve trabajo a la cama; tu cama debería ser un refugio de tu trabajo. También evite realizar otras actividades en la cama, como leer, mirar televisión o hablar por teléfono. Use su cama solo para dormir.

  • Levantarse de la cama

Si tiene problemas para conciliar el sueño, levántese de la cama y haga algo relajante hasta que sienta sueño. Dar vueltas y dar vueltas solo aumentará su frustración.

  • Ver a un especialista

Algunos médicos son especialistas en medicina conductual del sueño. Pueden enseñarle cómo relajarse a la hora de acostarse para que pueda conciliar el sueño más fácilmente.

  • Use pastillas para dormir con precaución

Use pastillas para dormir solo bajo la supervisión de un médico.

Se puede encontrar ayuda para personas con problemas de sueño en los centros de trastornos del sueño acreditados por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. Puede encontrar un centro de sueño acreditado por AASM cerca de usted.

La AASM también certifica a médicos expertos en medicina conductual del sueño. Busque un especialista en sueño certificado en medicina conductual del sueño .

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