Duración del sueño

Exámenes finales: ¿el sueño es el secreto para obtener mejores calificaciones?

Al acercarse el final del semestre escolar, los estudiantes de la escuela secundaria y la universidad pronto enfrentarán otra ronda de exámenes finales. Los resultados pueden hacer o deshacer la calificación final de un estudiante, y para los estudiantes del último año, los exámenes pueden afectar si se gradúan o no a tiempo.

Con tanto en juego, algunos estudiantes consumirán cafeína para estudiar durante una serie de “noches de toda la noche”. Aunque no hay sustituto para pasar tiempo preparándose para un examen, los estudiantes pueden tener un mejor desempeño si cierran sus libros temprano y duermen más antes y durante la semana del examen.

La mayoría de los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño cada noche para sentirse alerta y descansados. Los adolescentes necesitan dormir aún más para recargarse , de 8 a 10 horas por noche.

No dormir lo suficiente produce síntomas de “falta de sueño”. Esto puede tener un efecto negativo en su rendimiento, incluso después de solo una noche sin dormir. Peor aún, las personas privadas de sueño tienden a no darse cuenta de cuán incapacitadas están realmente.

Los estudios han demostrado que los adolescentes que tienen problemas para dormir no se desempeñan tan bien en la escuela como los estudiantes sin quejas del sueño. Además, los estudiantes privados de sueño pueden experimentar estos efectos negativos:

  • Es posible que tenga sueño y le resulte difícil mantenerse despierto.
  • Puede distraerse fácilmente. Puede resultarle difícil concentrarse y concentrarse.
  • Puede pensar y recordar información más lentamente.
  • Es más probable que cometa errores y menos probabilidades de que los detecte.
  • Puede estar irritable y frustrarse fácilmente.

Por el contrario, una buena noche de sueño lo ayudará a sentirse con más energía, alerta, concentrado y optimista. Muchos investigadores incluso piensan que dormir puede ayudar a mejorar su memoria. Dormir una noche completa después de estudiar puede ayudar a su cerebro a “consolidar” nueva información. Esto puede ayudarlo a recordar la información mientras realiza el examen.

Las investigaciones también muestran que una siesta breve a última hora de la mañana o temprano en la tarde puede ayudar a prevenir el “agotamiento”. Tomar una siesta rápida entre exámenes puede ayudarlo a mantener el máximo rendimiento durante el resto del día.

Actualizado el 12 de diciembre de 2016

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