Higiene del sueño

Smartphones para dormir: ¿Pueden las aplicaciones de seguimiento del sueño mejorar su sueño?

El seguimiento de la salud y el estado físico es un negocio en auge arraigado en nuestros teléfonos inteligentes. Los contadores de calorías nos ayudan a observar cómo comemos. Los rastreadores de ejercicios registran las millas que corremos y andamos en bicicleta. Pero, ¿pueden las aplicaciones para dormir mejorar nuestra forma de dormir?

Busque en la App Store o Google Play para dormir y encontrará una variedad de aplicaciones para dormir de diversa calidad. Hay aplicaciones que generan ruido blanco o suaves sonidos de fondo, aplicaciones que interpretan tus sueños y relojes de alarma especiales que supuestamente se alinean con tu ciclo de sueño.

Las aplicaciones de seguimiento del sueño tienden a ser las más populares. Las aplicaciones utilizan el sensor de movimiento de su teléfono inteligente para detectar sus movimientos mientras duerme; la mayoría requiere que duerma con el teléfono debajo de la almohada o junto a usted. Por la mañana, recibirá un informe con información sobre la duración y la calidad de su sueño.

El informe extrae sus conclusiones basándose en sus movimientos de sueño, pero hace varias suposiciones en el proceso. Se asume que tiene un sueño normal y saludable y no un trastorno respiratorio o parasomnia relacionados con el sueño . La aplicación también asume que duermes solo. Si comparte su cama con una pareja o mascota, detectará sus movimientos. Los acelerómetros de los teléfonos inteligentes también pueden variar en calidad. Incluso en condiciones óptimas, la aplicación obtiene información sobre el movimiento, no sobre el sueño.

Una serie de accesorios populares resuelve algunas de estas deficiencias.

Las pulseras de fitness como FitBit Force o JawBone Up miden sus entrenamientos, la ingesta de calorías y su sueño. Estas pulseras de goma o plástico blando contienen chips que se sincronizan con aplicaciones de teléfonos inteligentes patentadas. La mayoría de los modelos cuestan entre $ 100.00 y $ 150.00. Las bandas de ajuste utilizan actigrafía de muñeca, un tipo de detector de movimiento, para rastrear sus movimientos durante el sueño.

Los resultados son una mejora con respecto al acelerómetro de su teléfono inteligente. Es menos probable que las bandas de fitness se vean influenciadas por los movimientos de un compañero, pero aún así se limitan a sacar conclusiones sobre su sueño en función de sus movimientos.

Incluso con estas limitaciones, las pulseras de fitness pueden ser la mejor opción de seguimiento del sueño para la mayoría de las personas. Las bandas de ajuste pueden ayudarlo a obtener una estimación más precisa de cuánto duerme por noche y si es irregular o tranquilo. Si usa las muñequeras todas las noches, puede fomentar la responsabilidad del sueño mientras realiza un seguimiento de sus hábitos de sueño a largo plazo.

Sin embargo, el seguimiento del sueño a nivel del consumidor no ayudará a resolver sus problemas de sueño ni le diagnosticará un trastorno del sueño.

Para un análisis del sueño más completo y preciso, deberá visitar un centro del sueño acreditado por la AASM, que puede proporcionar pruebas de diagnóstico que pueden detectar anomalías del sueño y medir su sueño con mayor precisión. Una prueba de apnea del sueño en el hogar o un estudio del sueño en el laboratorio mide su respiración, los niveles de oxígeno en sangre y la frecuencia cardíaca mientras duerme. Estas pruebas son interpretadas por un médico del sueño certificado por la junta que puede diagnosticar y tratar su enfermedad del sueño.

Si está considerando llevar su teléfono inteligente a la cama para ayudarlo a dormir, tenga en cuenta que puede haber consecuencias negativas, dice W. Christopher Winter, director médico del Centro de Medicina del Sueño del Hospital Martha Jefferson en Charlottesville, VA.

“Creo que cada vez que traes tecnología y todas sus luces, chirridos, campanas y silbidos, el sueño se degrada”, dijo Winter. “Dormir es algo gracioso … quiero que le prestes atención, pero también quiero que te relajes y simplemente dejes que suceda. Estos dispositivos a veces pueden alentar a pensar demasiado en el sueño “.

Practique una buena higiene del sueño manteniendo sus dispositivos electrónicos fuera de su dormitorio. Enséñele a su cuerpo a asociar su cama con el sueño, no con actividades estimulantes, haciendo de su dormitorio su santuario.

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