Sueño saludable de los CDC

Mantenerse activo puede ayudar a promover un sueño saludable en la mediana edad

Un nuevo estudio sugiere que mantenerse en forma puede ayudar a los adultos de mediana edad a evitar problemas para dormir.

“Mantenerse activo no curará los problemas del sueño, pero reducirá las probabilidades de que ocurran”, dijo el autor principal Rodney Dishman en un comunicado de prensa . “Cuanto más activo esté, mejor estará”.

Los autores informan que nuestro nivel de condición física tiende a disminuir a medida que envejecemos. Una forma de medir la condición física es con una prueba de resistencia en cinta. Las personas que están en forma pueden caminar o correr en una cinta de correr durante más tiempo a medida que aumenta la velocidad y la inclinación.

El estudio a largo plazo midió el estado físico de más de 8.000 hombres y mujeres. Realizaron la prueba en cinta rodante en cuatro visitas a la clínica. Cada visita estuvo separada por un promedio de dos a tres años.

Los resultados muestran que las quejas del sueño aumentaron a medida que disminuyó el nivel de condición física entre las edades de 51 y 56 años. Las probabilidades de desarrollar una queja del sueño aumentaron un 1,7 por ciento en los hombres y un 1,3 por ciento en las mujeres por cada minuto de resistencia perdida.

“Cuando los participantes perdieron un minuto en la cinta, experimentaron un mayor riesgo de problemas para dormir”, dijo Dishman. Es profesor de kinesiología en la Facultad de Educación de la Universidad de Georgia.

Los resultados del estudio se publican en línea antes de imprimir en la revista Medicine & Science in Sports and Exercise.

Dishman agregó que el ejercicio regular es la clave para mantenerse en forma. Las pautas de actividad física de los CDCRecomiende que los adultos realicen actividades tanto aeróbicas como de fortalecimiento muscular cada semana. Los períodos de ejercicio deben durar al menos 10 minutos a la vez.

Mientras se concentra en hacer ejercicio y comer bien, no se olvide de dormir. Junto con la nutrición y la actividad física, el sueño es uno de los tres pilares de la salud. “ Duerma bien, esté bien ”: es el lema de un estilo de vida más saludable.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *