Tratos

Melatonina

La melatonina es una hormona que está ampliamente disponible en forma de suplemento. La hormona es producida naturalmente por su cuerpo y juega un papel importante en el sueño. Ayuda a regular su ciclo de sueño-vigilia avisando a su cuerpo cuando se acerca la hora de dormir. Los suplementos de melatonina pueden ser eficaces para los trastornos del ritmo circadiano, como el desfase horario, el trabajo por turnos y el retraso en la fase de sueño.

Cuando cae la noche y oscurece, la glándula pineal del cerebro produce más melatonina. Luego, la hormona envía señales a la parte de su cerebro que regula sus ritmos circadianos y su cuerpo se preparará para dormir. Los niveles de melatonina generalmente aumentan por la noche y permanecen altos durante toda la noche. Luego, los niveles descienden por la mañana cuando es hora de despertarse.

La luz ayuda a determinar la cantidad de melatonina que produce su cuerpo. Durante el invierno, el tiempo de producción de melatonina puede cambiar según la exposición a la luz. La edad también afecta la producción de melatonina. Muchos adultos mayores producen y secretan poca o ninguna melatonina.

Formas de melatonina

Los suplementos de melatonina están ampliamente disponibles en la mayoría de las farmacias y minoristas de nutrición en forma de píldoras. No se necesita receta para obtener suplementos de melatonina en los Estados Unidos. La mayoría de los productos vienen en dosis de 1 mg a 5 mg. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño afirma que los suplementos de melatonina parecen ser seguros. No hay evidencia de riesgos graves relacionados con su uso, pero se desconocen los efectos a largo plazo. Como suplemento dietético, la melatonina se puede comercializar y vender sin la aprobación previa de la FDA. Es posible que el contenido del suplemento difiera del que se indica en la etiqueta del producto.

Los bocadillos y bebidas comercializados como productos de “relajación” o “chill out” que contienen varias dosis de melatonina junto con otros ingredientes se han vuelto ampliamente disponibles en los últimos años. Estos productos no están regulados por la FDA y no se garantiza que sean efectivos en ciertas dosis o combinados con otras hormonas o ingredientes.

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