Higiene del sueño

Dormir muy poco podría encoger tu cerebro

Un nuevo estudio publicado en línea en La neurología sugiere que dormir muy poco podría provocar un encogimiento del cerebro.

El estudio involucró a 147 adultos con una edad promedio de 54 años. Se sometieron a dos escáneres cerebrales, uno al comienzo del estudio y otro un promedio de tres años y medio después. Antes de hacerse las exploraciones, los participantes completaron un cuestionario sobre sus hábitos de sueño.

Un total del 35 por ciento de los participantes cumplió con los criterios de mala calidad del sueño. Obtuvieron un promedio de 8.5 de 21 puntos en el cuestionario de sueño. Observó cuánto tiempo dormían las personas, cuánto tardaban en conciliar el sueño por la noche, el uso de medicamentos para dormir y otros factores.

Los resultados muestran que los participantes con mala calidad del sueño tenían encogimiento en una parte de su corteza frontal. También tenían deterioro en otras tres partes del cerebro que están involucradas en el razonamiento, la planificación, la memoria y la resolución de problemas. Los resultados fueron más pronunciados en personas mayores de 60 años.

“Aún no se sabe si la mala calidad del sueño es una causa o una consecuencia de los cambios en la estructura del cerebro”, dijo en un comunicado de prensa . Es asistente de investigación postdoctoral en la Universidad de Oxford en el Reino Unido. “Existen tratamientos efectivos para los problemas del sueño, por lo que las investigaciones futuras deben probar si mejorar la calidad del sueño de las personas podría ralentizar la tasa de pérdida de volumen cerebral. Si ese es el caso, mejorar los hábitos de sueño de las personas podría ser una forma importante de mejorar la salud cerebral. ”

Hay algunas cosas que puede hacer para mejorar su sueño. Acuéstese a la misma hora cada noche y levántese a la misma hora cada mañana. Evite cosas como el alcohol y la cafeína, especialmente al final de la tarde. Cree un entorno agradable para dormir: fresco, oscuro y silencioso. Apague todos los aparatos electrónicos una hora antes de acostarse.

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