Mal sueño

¿No puedes dormir? ¡Haz esto, no aquello!

Una de las primeras cosas que los médicos del sueño les dicen a los pacientes con insomnio es que se levanten de la cama si no pueden dormir. Lo peor que puede hacer cuando no puede conciliar el sueño es acostarse en la cama e intentar forzarse a dormir. Pero no puede hacer nada que sea estimulante o que viole las reglas básicas de higiene del sueño. Entonces, ¿Qué haces?

Hacer esto

Disfrute de un pasatiempo de bajo impacto: ¿Toca un instrumento musical, teje o le gusta dibujar? Todas estas actividades pueden ser de bajo impacto y perfectas para cuando no puede dormir. Cuando estés listo para quedarte dormido, deja de hacer lo que estás haciendo y vete a la cama.

Eso no

Tiempo de pantalla de calidad: Netflix, Hulu y una gran cantidad de aplicaciones pueden entretenerlo, pero no lo ayudarán a conciliar el sueño. Las computadoras, teléfonos inteligentes, televisores y tabletas emiten luz azul, lo que puede restablecer su reloj circadiano y hacer que su cuerpo piense que es hora de despertarse. El tiempo frente a una pantalla a altas horas de la noche es una de las violaciones más comunes de la higiene del sueño.

Hacer esto

Leer algo aburrido: tal vez tengas un libro o una revista que querías leer, pero al instante pierdes interés en el momento en que lees media página. Ahora es finalmente el momento de aprender acerca de las complejidades del proceso legislativo o intentar el Ulises de James Joyce … o abrir esa colección de cuentos, ligeramente entretenida, que ha querido leer.

Eso no

Lea algo emocionante (o al menos semi interesante): ¿ Recuerda ese capítulo de Game of Thrones donde todos mueren? Hagas lo que hagas, NO lo leas cuando no puedas dormir. No lea el último volteador de páginas de Dan Brown. Si le interesa la política o el béisbol, no lea sobre ninguno de los temas. Y recuerde, ¡no lo haga en un dispositivo electrónico retroiluminado!

Hacer esto

Tareas de bajo impacto: ¿ Cuándo fue la última vez que trapeó el piso o recogió desorden en su casa? Siempre que lo haga a un ritmo relajado y no sude, es posible que se encuentre listo para quedarse dormido en poco tiempo. Simplemente no hagas demasiado ruido.

Eso no

Ejercicio: existe la idea errónea de que puede cansarse haciendo ejercicio. Si bien esto podría ser cierto para el ejercicio durante el día, hacer ejercicio incluso moderado durante la noche es similar a beber una gran taza de café. Haz ejercicio por la noche y no dormirás.

¿Qué haces cuando no puedes dormir? Comparta sus consejos en la sección de comentarios a continuación:

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