Insomnio

Noche de Concienciación sobre el Insomnio para aclarar el impacto del insomnio

unio ​​presenta las noches más cortas del año, pero para quienes viven con insomnio crónico, cada noche es larga. Es por eso que la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño ( AASM ), la Sociedad de Medicina Conductual del Sueño ( SBSM ) y la Alianza Estadounidense para un Sueño Saludable ( AAHS ) están trabajando para crear conciencia sobre la enfermedad con la Noche de Concientización sobre el Insomnio el 22 de junio de 2020.

Más que una noche inquieta ocasional, el insomnio crónico implica dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, o para despertarse regularmente antes de lo deseado, a pesar de permitir suficiente tiempo en la cama para dormir.

“Dormir lo suficiente puede ser difícil, especialmente en momentos de mayor ansiedad o estrés, como los que todos hemos experimentado recientemente”, dijo Jennifer Martin, PhD, miembro de la junta directiva de AASM. “Sin embargo, el trastorno de insomnio crónico es más persistente y, si no se trata, puede provocar una variedad de problemas de salud a largo plazo”.

El trastorno de insomnio crónico implica dificultad para dormir y síntomas diurnos que ocurren al menos tres veces por semana durante al menos tres meses. Sus efectos duraderos son más graves que el insomnio agudo o de corta duración, que en la mayoría de los casos se resuelve solo.

Los síntomas del insomnio crónico

Los síntomas asociados con el insomnio crónico incluyen fatiga o somnolencia durante el día; sentirse insatisfecho con el sueño; tener problemas para concentrarse; sentirse deprimido, ansioso o irritable; o tener poca motivación o poca energía. Es más común en mujeres que en hombres.

Impacto del insomnio crónico

El insomnio crónico se asocia con un mayor riesgo de una variedad de problemas de salud física y mental. La investigación sugiere que el insomnio crónico puede conducir a un mayor riesgo de depresión, ansiedad, abuso de sustancias y accidentes automovilísticos . La investigación también muestra que la alteración del sueño es un factor de riesgo para la enfermedad de Alzheimer , y un estudio reciente encontró que las personas que tienen insomnio tienen un 28% más de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que las que no la padecen .

El insomnio crónico también tiene un impacto negativo en el rendimiento laboral y escolar, afectando la concentración y aumentando el riesgo de errores y accidentes. Las investigaciones han estimado que el insomnio está asociado con casi  253 millones de días de trabajo perdido  cada año en los EE. UU. Y más de  $ 100 mil millones en costos anuales debido a costos indirectos como un peor desempeño en el lugar de trabajo, una mayor utilización de la atención médica y un mayor riesgo de accidentes.

“Los efectos del insomnio continuo pueden afectar casi todos los aspectos de su vida”, dijo David Bishop, presidente de la junta directiva de AAHS. “Desarrollar hábitos de sueño saludables puede ayudar a alguien que tiene un caso de insomnio leve o de corta duración, pero si los síntomas persisten durante el día e inhiben su calidad de vida, es hora de buscar el apoyo de su médico”.

Tratamiento del insomnio crónico

El tratamiento más eficaz para el insomnio crónico es la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBT-I), que combina estrategias conductuales, como establecer un horario de sueño constante y levantarse de la cama cuando tiene dificultades para dormir, con estrategias cognitivas, como reemplazar miedos sobre el insomnio con expectativas más útiles. Las recomendaciones de CBT-I están personalizadas para abordar las necesidades y síntomas individuales de cada paciente. Aunque son típicas de seis a ocho sesiones, algunos pacientes mejoran más rápidamente.

“La terapia cognitivo-conductual ayuda a los pacientes a identificar y cambiar las acciones y pensamientos que están causando insomnio y al mismo tiempo promueve hábitos de sueño saludables”, dijo Donald Townsend, PhD, presidente de SBSM.

Actividades nocturnas de concienciación sobre el insomnio

Aquellos que deseen conectarse para obtener información y consejos sobre el insomnio crónico deben unirse a la conversación el lunes 22 de junio :

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