Horario de verano

Planifique con anticipación para evitar los efectos negativos del cambio del 11 de marzo al horario de verano

Los expertos en sueño le aconsejan que planifique con anticipación el cambio al horario de verano el domingo 11 de marzo, cuando la mayoría de los EE. UU. Se adelantará una hora a las 2 a.

M. para adaptarse ”, dijo el Dr. Lawrence Epstein, portavoz de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.

La AASM recomienda que se acueste 15 o 20 minutos antes cada noche antes del cambio de hora. Esto ayudará a su cuerpo a adaptarse al nuevo horario. En la noche del cambio de hora, anticipe sus relojes una hora durante la primera parte de la noche. Luego, ve a dormir a la hora habitual.

Cambiar otras rutinas también puede ayudar a que su reloj corporal se ajuste. Por ejemplo, es posible que desee cenar una hora antes de lo normal.

Según la AASM, no hacer ajustes para el cambio de hora repentino puede tener un efecto negativo en su cuerpo. Además de perder una hora de sueño, la sincronización de su reloj biológico puede verse alterada. Esto puede hacer que se sienta más inquieto por la noche. Todos estos problemas pueden contribuir a un aumento de la somnolencia diurna. La AASM le aconseja tomar precauciones si el cambio de hora le produce sueño. Trate de mantener un horario de actividades ligero y evite conducir con sueño.

El portavoz de la AASM, el Dr. Ron Kramer, dice que los efectos negativos del cambio de hora pueden persistir durante días.

“Este problema, sorprendentemente, puede durar hasta una o dos semanas en algunas personas, especialmente en el tipo de persona ‘noctámbulo’”, dijo Kramer.

Los “noctámbulos” o “tipos nocturnos” son personas que tienen una tendencia natural a quedarse despiertos hasta más tarde en la noche. Esto los pone en riesgo de sufrir un trastorno de la fase del sueño tardío , que ocurre cuando su hora habitual de dormir y despertarse es mucho más tardía que las normas sociales. Dado que los noctámbulos tienen dificultades para conciliar el sueño cuando se acuestan temprano, es posible que no puedan compensar el cambio de hora. Como resultado, pueden irse a la cama incluso más tarde de lo normal, privándose del sueño que necesitan.

Un estudio publicado en la revista en línea BMC Physiology el 12 de febrero de 2008, confirma que la transición al horario de verano puede aumentar la inquietud por la noche, especialmente en los noctámbulos. Las personas que son del tipo “matutino” tienen más probabilidades de estar inquietas después del regreso al horario estándar. Estados Unidos regresa a la hora estándar el primer domingo de cada noviembre, que será el 4 de noviembre de 2012.

Kramer le aconseja que busque ayuda si tiene un problema de sueño continuo o si tiene dificultades para permanecer despierto durante el día. Ignorar el problema podría poner en riesgo su salud. Los estudios han relacionado los trastornos del sueño con otros problemas de salud como depresión, obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes.

“Buscar consejo médico para los problemas del sueño con su médico de cabecera debe ser su primer paso”, dijo Kramer. “Puede ser necesaria la derivación a un médico certificado en medicina del sueño oa un laboratorio del sueño certificado por la AASM”.

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