Hora De Dormir De Los Niños

Ponte en forma este verano para mejorar tu sueño

Su plan de acondicionamiento físico de verano le ayudará a hacer más que aplanar su vientre. Al perder al menos el 5 por ciento de su peso, dormirá más y más profundamente, muestra un nuevo estudio.

Por ejemplo, para alguien que pesa 200 libras, perder solo 10 libras dará sus frutos en la calidad de su sueño.

Otro beneficio de la pérdida de peso es sentirse feliz y más despierto durante el día. Investigaciones anteriores muestran que el sueño de alta calidad tiene importantes beneficios para el estado de ánimo.

La investigación se presentó en la reunión conjunta de la Sociedad Internacional de Endocrinología y la Sociedad de Endocrinología en Chicago.

Los participantes del estudio perdieron peso al participar en uno de los tres programas centrados en la dieta y el ejercicio. El primer grupo recibió materiales educativos impresos durante las visitas de atención primaria pocos meses. Otro grupo tuvo breves reuniones con entrenadores de estilo de vida. El último recibió reemplazos de comida y medicamentos para bajar de peso.

Al final del período de dieta de 6 meses, el grupo de dieta estándar perdió un promedio de 4.4 libras en comparación con las 8 libras en el grupo de entrenamiento y las 15 libras en el grupo de medicamentos y reemplazo de comidas.

Si bien la cantidad de peso perdido varió según el enfoque dietético, los beneficios de la pérdida de peso fueron los mismos: todos los que perdieron al menos el 5 por ciento de su peso durmieron un promedio de 22 minutos más. Aquellos que no pudieron perder tanto peso ganaron solo alrededor de un minuto de sueño por noche.

Las mejoras en el estado de ánimo también fueron similares para todos los participantes del estudio que perdieron al menos el 5 por ciento de su peso.

La relación entre el sueño y el peso es bidireccional.

El sueño es una parte esencial de una dieta saludable. Si duerme al menos 7 horas por noche, será menos probable que desee comer comida chatarra dulce, salada o grasosa . En otras palabras, podría optar por la ensalada en lugar de la hamburguesa y las papas fritas debido a un mejor autocontrol.

Si su plan de verano para bajar de peso necesita un impulso adicional, aumentar la intensidad de su entrenamiento puede mejorar los beneficios del ejercicio .

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