Higiene del sueño

Resoluciones de sueño de Año Nuevo para un 2020 saludable

El día de Año Nuevo es el día con más sueño del año según los resultados de la encuesta de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño  de 2.003 adultos estadounidenses. Más de la mitad (57%) de los encuestados informaron que están más cansados ​​de lo habitual el día de Año Nuevo en comparación con otros días festivos y épocas del año, seguidos del primer día de regreso al trabajo en enero (45%) y el 5 de julio. (41%).

El comienzo de un nuevo año es el momento perfecto para establecer metas de sueño saludables. El sueño mejora su bienestar, estado físico y productividad. También le ayuda a combatir enfermedades, mantener un peso saludable y evitar enfermedades crónicas.

Haga de 2020 un año de sueño saludable dedicándose a una (¡o varias!) Resoluciones para mejorar la calidad y cantidad de su sueño.

Resolución 1: Duerma lo suficiente cada noche

Según la AASM, los adultos deben dormir  7 o más horas por noche de forma regular para promover una salud óptima. No todo el mundo tiene las mismas necesidades de sueño, ya que algunas personas necesitan más de 7 horas por noche y otras pueden arreglárselas con un poco menos.

Dormir menos de 7 horas de forma regular aumenta el riesgo de varios problemas de salud , pero los  datos de los CDC muestran que el 35% de los adultos estadounidenses no duermen al menos 7 horas por noche. No forme parte de esa estadística, conviértalo en una prioridad para dormir lo suficiente.

  • Identifique una hora de acostarse constante que le permita dormir la duración adecuada
  • Establezca como meta estar en la cama con las luces apagadas cada noche antes de acostarse
  • Configure la alarma para la hora de acostarse para recordarle cuándo es el momento de comenzar a prepararse para la camaResolución 2: obtenga un sueño de mejor calidadPrepárese para dormir lo mejor posible evitando actividades que lo distraigan antes de acostarse y creando un ambiente de sueño relajante. El sueño interrumpido no es tan reparador como un sueño de calidad, así que elimine las distracciones electrónicas en el dormitorio silenciando (o apagando) su teléfono celular y TV. Debe apagar sus dispositivos al menos 30 minutos antes de acostarse.
    • Evite el alcohol, la cafeína y el tabaco por la noche.
    • No coma una comida abundante ni haga ejercicio antes de acostarse
    • Mantenga su dormitorio oscuro y fresco

      Resolución 3: busque ayuda para los problemas del sueño

      Si tiene un problema continuo para dormir o tiene problemas para mantenerse despierto durante el día, debe hablar con su proveedor médico o comunicarse con un centro del sueño acreditado por la AASM . Dirigido por un médico de medicina del sueño certificado por la junta, el equipo del sueño en un centro del sueño acreditado está capacitado por expertos para ayudar con el manejo de cualquier trastorno del sueño.

      • Los trastornos comunes del sueño como el insomnio y la apnea del sueño son tratables.
      • Un centro del sueño acreditado puede ayudarlo a determinar el plan de tratamiento adecuado para que pueda volver a vivir una vida más saludable.

      Alcanzando tu meta

      Cumplir con la resolución del sueño comienza con una buena higiene del sueño , que son hábitos saludables que promueven un mejor sueño. El sueño saludable funciona mejor cuando mantiene una rutina regular .

      • Trate de levantarse a la misma hora todas las mañanas e irse a la cama cuando tenga sueño
      • Mantenga su dormitorio oscuro, fresco y libre de tecnología que lo distraiga
      • Si los cambios en el estilo de vida no mejoran su sueño, hable con su proveedor médico sobre sus preocupaciones.

      ¿Estás cansado de despertarte en el lado equivocado de la cama? Comience 2020 con el pie derecho estableciendo una resolución de sueño para ayudar a lograr un mejor sueño de manera constante.

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