Relajación

¿Puede el yoga ayudarte a dormir mejor?

El programa eightWest de WOOD TV8 en Grand Rapids, Michigan, presentó un artículo sobre “Yoga para dormir mejor”. El segmento de cinco minutos muestra algunos movimientos de yoga que pueden ayudarlo a relajarse antes de acostarse. Entonces, ¿puede el yoga realmente ayudarte a dormir mejor? El año pasado, el Blog de educación sobre el sueño informó sobre un pequeño estudio de la Universidad Northwestern. Involucró a 11 adultos con insomnio primario crónico . El sueño mejoró para quienes practicaron yoga y meditación durante dos meses. Un estudio reciente de la India evaluó la “meditación cíclica”. Esta técnica combina posturas de yoga con períodos de tumbarse boca arriba para descansar.Treinta hombres practicaron la meditación cíclica dos veces durante el mismo día. Otro día tuvieron dos sesiones de descanso sin las posturas de yoga.

El estudio encontró que los hombres tenían un sueño más profundo y de ondas lentas después de la meditación cíclica. También tuvieron menos despertares. Y sintieron que su sueño era más refrescante.

Existe una variedad de métodos cognitivos y conductuales que son efectivos para tratar el insomnio. Obtenga más información sobre la terapia cognitivo conductual en SleepEducation.com.

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