Terapias alternativas

¿Puede la música ayudarte a dormir mejor?

La música se ha considerado durante mucho tiempo una herramienta terapéutica, pero ¿también puede ayudar a mejorar su sueño?

Escuchar música es una ayuda popular para dormir. En el servicio de transmisión de música digital Spotify, las listas de reproducción para dormir prometen ayudarlo a quedarse dormido por la noche. Desde canciones diseñadas para inducir la somnolencia hasta cuentos para la hora de dormir para adultos, escuchar durante la noche es más que una talla única para todos.

Puede haber algo de mérito en usar música para adormecerse. Los estudios han encontrado que los participantes que escuchan música informan subjetivamente que duermen mejor.

Pero la calidad del sueño autoinformada no significa necesariamente que el sueño sea mejor. Algunos investigadores creen que el efecto de la música sobre el sueño depende de las expectativas de una persona .

Aún así, para algunos, la música puede mejorar el sueño. Varios estudios informan que la música lenta y relajante puede reducir la frecuencia cardíaca y relajar el cuerpo, reducir la ansiedad y el estrés, o simplemente distraer la atención de los pensamientos estresantes que impiden el sueño.

Para quienes pasan la noche en un hospital, la calidad del sueño es importante para la recuperación. Pero los controles nocturnos de rutina y los sonidos discordantes pueden interrumpir el sueño. Según un estudio de pacientes en una unidad de cuidados intensivos, escuchar música durante el descanso diurno mejoró el sueño.

Entonces, ¿qué tipo de música debes seleccionar? Algunas listas de reproducción incluyen canciones con un tempo “ideal” de 60-80 latidos por minuto para calmarte antes de acostarte, pero lo que funciona para algunas puede que no te ayude a quedarte dormido. Los investigadores dicen que la familiaridad y la previsibilidad de la música es importante.

La música puede mejorar o no el sueño, pero puede aumentar la comodidad y reducir la ansiedad que podría impedirle dormir. Cuando se usa con hábitos de sueño saludables , la musicoterapia puede ser una forma rentable de dormir mejor esta noche.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *