Transporte

SAFE-D: Enseñar a los conductores sobre el sueño, el estado de alerta y la fatiga

En medio de la temporada alta de conducción del verano, la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) ofrece una presentación en línea gratuita que describe los signos, causas y efectos de la fatiga del conductor y algunas estrategias para controlarla.

SAFE-D: Educación sobre sueño, alerta y fatiga para conductores está disponible en Vimeo, que se publica a continuación. La presentación también está en YouTube ( parte 1 , parte 2 ) para compartir o insertar.
La presentación de diapositivas narrada de 30 minutos explora las causas de la fatiga, que van más allá de la simple falta de sueño. Por ejemplo, las personas que trabajan fuera de un horario típico de nueve a cinco o que trabajan en horarios impredecibles tienen un alto riesgo de fatiga.

La mayoría de las personas piensa que la somnolencia y la somnolencia se deben solo a la falta de sueño, pero existen otros factores que afectan sus niveles de alerta durante el día, advierte SAFE-D. Estos incluyen permanecer despierto durante 16 horas o más, dormir menos de siete u ocho horas por noche, haber interrumpido el sueño o sufrir un trastorno del sueño no tratado como la apnea obstructiva del sueño. La fatiga y el agotamiento pueden afectar su rendimiento incluso si no se siente somnoliento. A medida que se fatiga más, se vuelve más difícil prestar atención y reaccionar rápidamente mientras conduce.

Según un estudio reciente de la AAA Foundation for Traffic Safety, se estima que el 16,5 por ciento de todos los accidentes automovilísticos mortales en los Estados Unidos entre 1999 y 2008 involucraron a un conductor fatigado.

Y los estudios han demostrado que los efectos de la falta de sueño son similares a tener un contenido de alcohol en sangre por encima del límite legal de conducción.

La AASM recomienda estas estrategias para controlar la fatiga:

  • Desarrolle un estilo de vida saludable haciendo ejercicio con regularidad, evitando la nicotina y comiendo muchas frutas y verduras frescas.
  • Practique una buena higiene del sueño siguiendo un horario de sueño regular y creando un ambiente de sueño cómodo. Mantenga su dormitorio oscuro, silencioso y confortablemente fresco o cálido. Limite la ingesta de alimentos / líquidos y alcohol, así como el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.
  • Para una mayor eficacia, use cafeína según sea necesario en lugar de a diario, y úsela con moderación.
  • En viajes por carretera más largos, utilice “descansos para actividades” para mejorar el estado de alerta. Deténgase en un lugar seguro y tómese de 15 a 20 minutos para caminar y estirarse.

No confíe en subir el volumen de la radio, abrir una ventana o masticar chicle para tratar de mantenerse alerta, advierte la presentación de SAFE-D. La única forma de revertir la fatiga y la somnolencia es dormir más. Y el uso de drogas ilegales o el abuso de medicamentos recetados para conciliar el sueño o mantenerse despierto es peligroso para su seguridad y salud.

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