Tecnología

Sleep in America 2011: sueño y tecnología

La poderosa tecnología que nos mantiene conectados, entretenidos e informados está profundamente arraigada en nuestras vidas y nuestra cultura. Llevamos teléfonos tan poderosos como computadoras personales , una película sobre Facebook casi ganó los Oscar y cada anuncio de un nuevo producto de Apple se celebra como una fiesta nacional. Podemos, y a menudo lo hacemos, pasar todo el día frente a una pantalla, usando una computadora de escritorio en el trabajo todo el día, un iPhone en el camino o en el gimnasio y una tableta o un lector electrónico en casa.

Entonces, tal vez estemos exagerando con todos estos dispositivos. Para todos los beneficios sociales, existen algunos inconvenientes. Somos menos activos y estamos engordando . Nuestros niños enfrentan la amenaza del acoso en líneaasí como el patio de la escuela. Y nuestros numerosos dispositivos nos impiden dormir lo suficiente cada noche.

Los problemas del sueño relacionados con la tecnología han sido un tema recurrente en el Blog de educación sobre el sueño. Este año, la encuesta anual Sleep in America también se centró en la tecnología y el sueño. La National Sleep Foundation publicó los resultados de su encuesta Sleep in America 2011 a principios de esta semana.

Los hallazgos no son una sorpresa: los estadounidenses utilizan la tecnología antes de acostarse y no duermen lo suficiente. De las más de 1.500 personas encuestadas, el 95 por ciento usa algún tipo de dispositivo electrónico una hora antes de acostarse al menos algunas veces a la semana.

Los resultados muestran que el 43 por ciento de los estadounidenses rara vez duerme bien los fines de semana y el 60 por ciento regularmente tiene insomnio, ronca o se despierta sin renovarse por la mañana. Casi dos tercios admiten dormir menos de las 7-8 horas recomendadas por noche. Aproximadamente el 15 por ciento de los adultos y el 7 por ciento de los niños sufren una grave falta de sueño, lo que significa que duermen menos de seis horas durante la semana.

El uso de la tecnología y la somnolencia es generacional, como lo demuestra la encuesta Sleep in America 2011. Los millennials están más conectados que sus padres. Las generaciones mayores ven más televisión, mientras que las generaciones más jóvenes prefieren la interactividad de los videojuegos, las computadoras o los dispositivos móviles.

Las generaciones más jóvenes también tienen más sueño, informa la encuesta. Aproximadamente 1 de cada 5 millenials se calificaron a sí mismos como somnolientos utilizando la escala de somnolencia de Epworth en comparación con solo 1 de cada 10 baby boomers y generación x.

El sueño cambia con la edad. Los adolescentes y adultos jóvenes pueden tener dificultades para conciliar el sueño temprano en la noche porque sus ritmos circadianos prefieren la noche. Los horarios de inicio temprano para la escuela o el trabajo casi no dejan tiempo para dormir a los tipos nocturnos naturales.

Las personas mayores tienen sus propios problemas para dormir . El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento informa que los adultos mayores pueden producir y secretar menos de la hormona melatonina que promueve el sueño y, como resultado, pueden dormir menos, dormir menos profundamente y despertarse más durante la noche.

Todas las generaciones se enfrentan al insomnio de la misma manera, según muestran los resultados de una encuesta. Todos los grupos de edad usan cafeína y siestas para combatir la fatiga. Muchos de los participantes admitieron abiertamente que la falta de sueño afecta su trabajo, su vida sexual y su capacidad para conducir de forma segura.

Si encaja en estas estadísticas, es posible que desee realizar algunos cambios en su higiene del sueño. Programe un tiempo de descanso nocturno lejos de la pantalla. Apague su televisor o computadora 30 minutos antes cada noche y haga algunas tareas livianas, lea un libro o incluso un Kindle.

Si un trastorno del sueño le impide descansar lo que necesita, comuníquese con un centro del sueño acreditado por la AASM para obtener ayuda.

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