Ejercicio

Sudar el insomnio funciona, sostiene un estudio

El beneficio del ejercicio para el insomnio sigue siendo un tema muy debatido en la comunidad de investigación del sueño. Recientemente, varios informes de alto perfil han llegado a conclusiones contradictorias sobre si una rutina de ejercicios puede promover el sueño.

El último estudio publicado por investigadores de la Universidad Northwestern cambia el argumento a favor del ejercicio para el insomnio . El artículo concluye que los adultos mayores pueden contrarrestar el insomnio asociado con el envejecimiento mediante una rutina de ejercicios aeróbicos.

 

Muchos de los adultos que comenzaron a hacer ejercicio durante el estudio mejoraron y pasaron de tener un mal sueño a dormir bien. El grupo informó una reducción de la depresión y una mejora general del estado de ánimo junto con una mejor calidad del sueño.
El estudio involucró principalmente a 23 adultos sedentarios con una edad promedio de 55 años. El grupo fue asignado aleatoriamente a acondicionamiento aeróbico o una actividad no física, como una clase de cocina o una conferencia en un museo. Solo el grupo de ejercicio vio un mejor sueño.
Un estudio de junio en el Journal of Clinical Sleep Medicine llegó a una conclusión similar para pacientes con insomnio un poco más jóvenes. Un trote de 50 minutos en la cinta de correr 4-8 horas antes de acostarse ayudó a los insomnes de mediana edad a dormir antes. El ejercicio aeróbico moderado fue más efectivo para promover el sueño que las rutinas cardíacas de alta intensidad o el entrenamiento de resistencia. Los autores creen que la rutina ayuda con la ansiedad a la hora de acostarse.
Otro estudio publicado en mayo afirma que los beneficios son todos mentales. Investigadores suizos descubrieron que las personas que se consideraban en buena forma física dormían mejor, incluso si no estaban necesariamente en buena forma física.
Los adultos normales sin antecedentes de insomnio pueden no ver ningún beneficio en absoluto, concluyó un estudio de 2003. La actigrafía de muñeca demostró que los adultos jóvenes activos se durmieron solo un minuto y medio más rápido que sus compañeros.
En algunos casos, el ejercicio puede dañar el sueño. Nunca haga ejercicio unas pocas horas antes de acostarse. Los entrenamientos nocturnos van en contra del proceso de relajación vespertina y pueden hacer que te despiertes.
Hay una cosa en la que todos los expertos en sueño pueden estar de acuerdo: el ejercicio es importante para su salud en general. Si bien el insomnio puede mejorar o no, está reduciendo el riesgo de padecer apnea obstructiva del sueño al controlar su peso y cuidar su cuerpo.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *