Necesidad de sueño

Sueño y supervivencia al cáncer de mama

Obtener sus ZZZ puede ser más importante de lo que cree. Un nuevo estudio de mujeres sugiere que la corta duración del sueño combinada con ronquidos frecuentes puede afectar la supervivencia del cáncer, especialmente en aquellas con cáncer de mama.

El análisis involucró a más de 21,000 mujeres posmenopáusicas que fueron diagnosticadas con cáncer durante el período de seguimiento del estudio. Habían informado sobre sus hábitos de sueño al comienzo del estudio.

Los resultados muestran que las mujeres que habían informado dormir 6 horas o menos por noche y roncar 5 noches o más a la semana tenían 2 veces más probabilidades de morir de cáncer de mama. Fueron comparadas con mujeres que informaron dormir al menos 7 horas por la noche sin roncar.

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda que los adultos duerman 7 o más horas por noche para mantenerse saludables. Aquí hay 10 consejos para ayudarlo a dormir más:

  • Mantenga un horario de sueño constante. Levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana o durante las vacaciones.
  • Establezca una hora para acostarse lo suficientemente temprano para que pueda dormir al menos 7 horas.
  • Acuéstese cuando tenga sueño, incluso si es antes de la hora de dormir.
  • Si no se duerme después de 20 minutos, levántese de la cama.
  • Establece rituales relajantes a la hora de dormir.
  • Haga que su dormitorio sea tranquilo y relajante. Mantenga la habitación a una temperatura fresca y agradable.
  • Limite la exposición a la luz por la noche.
  • No coma una comida abundante antes de acostarse. Si tiene hambre por la noche, coma un refrigerio ligero y saludable.
  • Evite consumir cafeína al final de la tarde o noche.
  • Evite consumir alcohol antes de acostarse.

Obtenga más información sobre el estudio en el Journal of Clinical Sleep Medicine: Pre-diagnóstico de duración del sueño y calidad del sueño en relación con la supervivencia posterior al cáncer

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