Higiene del sueño

Sueños vívidos en tiempos de estrés

Si experimenta un aumento de sueños extraños y vívidos, no está solo.

“Sus experiencias e interacciones durante el día pueden afectar sus sueños, y en este momento muchos de nosotros pasamos tiempo viendo las noticias o leyendo artículos que son francamente aterradores”, dijo Jennifer Martin, PhD, miembro de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño ( Junta directiva de AASM ). “Es natural que los miedos y factores estresantes de la vida diaria se abran paso en nuestros sueños”.

La incorporación de los sueños ocurre cuando un estímulo que encuentras en la vida real se abre paso en tus sueños. Además, los cambios en los patrones de sueño, como el sueño fragmentado, pueden significar que las personas duermen menos profundamente, lo que hace que recuerden más de sus sueños.

“La mayoría de sus sueños tienen lugar durante el ‘movimiento ocular rápido’ o la etapa de sueño REM”, dijo el Dr. Martin. “Por lo general, deberá despertarse durante o poco después de un sueño para recordarlo”.

La clave para reducir la interrupción de los sueños es dormir más profundamente. El Dr. Martin sugiere lo siguiente para dormir mejor y mantener a raya las pesadillas:

  • Establezca una hora constante para acostarse y despertarse . Incluso si su hora de dormir o despertarse ha cambiado debido a la pandemia, mantenga un horario de sueño constante. Los adultos deben dormir 7 horas o más por noche de forma regular para promover una salud óptima.
  • Reduzca el tiempo con las redes sociales o las noticias . Minimice su exposición a noticias que provocan estrés cerca de la hora de acostarse para evitar pensar en nuevos factores estresantes antes de dormir.
  • Programe un tiempo para relajarse antes de acostarse. Tómese al menos 30 minutos para relajarse y ayudar a preparar su cuerpo para el descanso. Escuche música relajante, lea un libro o intente meditar para preparar su mente para dormir y exponerse a estímulos más positivos.
  • Limite el consumo de cafeína y alcohol . Tanto la cafeína como el alcohol alteran la calidad del sueño.
  • Tome medidas para lidiar con sus preocupaciones y estrés durante el día. Escribir lo que tienes en mente puede ser una excelente manera de liberar las preocupaciones para no aferrarte a pensamientos no deseados cuando te metas en la cama.

Si el sueño interrumpido o los sueños extraños continúan siendo un problema, obtenga ayuda del equipo de sueño en un  centro de sueño acreditado por AASM  cerca de usted. Muchos profesionales del sueño ofrecen servicios de telemedicina.

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