Insomnio

Respuestas a sus preguntas sobre higiene del sueño

Puede que hayas oído hablar o no de la higiene del sueño. Es algo que tiene un gran impacto en su sueño, incluso si no sabe qué es. El Dr. Craig Schwimmer del Centro de ronquidos ayuda a aclarar algunos conceptos erróneos sobre la higiene del sueño respondiendo algunas preguntas frecuentes.

¿Qué es exactamente la higiene del sueño?

Dr. Schwimmer: La higiene del sueño se refiere a los hábitos y comportamientos que pueden ayudar a mejorar el sueño. Nuestras rutinas diarias (lo que comemos y bebemos, cómo y cuándo hacemos ejercicio, las drogas y los medicamentos que consumimos, cómo programamos nuestros días) pueden afectar significativamente la cantidad y la calidad del sueño que obtenemos. Dado que el sueño es fundamental para la salud y el bienestar, una buena higiene del sueño puede marcar una gran diferencia en la vida de las personas.

¿Por qué es tan importante una buena higiene del sueño?

Dr. Schwimmer: Una buena higiene del sueño es importante porque dormir bien es fundamental para la salud y el bienestar. El sueño es una necesidad humana básica. Sin un buen sueño, nuestros cuerpos y mentes no pueden funcionar de manera óptima. Se ha demostrado que la falta de sueño contribuye a una amplia variedad de enfermedades, que incluyen trastornos del estado de ánimo y depresión, aumento de peso y obesidad, hipertensión arterial, enfermedades cardíacas e incluso cáncer.

¿Cómo pueden las personas determinar qué prácticas de higiene del sueño son las mejores para ellas?

Dr. Schwimmer: Observar honestamente sus comportamientos de sueño, sus elecciones de estilo de vida y reconocer la importancia del buen sueño para la salud y la felicidad es la clave. Haga una lista de los hábitos que le ayudarán a dormir bien y de los que pueden impedirle descansar lo que necesita. Luego, comience a pensar en cuánto mejor podría estar si durmiera mejor y vea qué cambios puede hacer.

¿Cuáles son algunos signos / síntomas de una mala higiene del sueño?

Dr. Schwimmer: Cualquier cosa que le impida descansar regularmente por la noche podría ser un signo de mala higiene del sueño. Quizás sea tomar café después de la cena y luego dar vueltas y vueltas toda la noche o quedarse despierto hasta tarde trabajando en la computadora y no poder “relajarse” y quedarse dormido. También podría ser algo como no mantener un horario de sueño regular, como lo haría con su hijo.

¿Cuáles son algunos factores que afectan la higiene del sueño?

Dr. Schwimmer: El factor más importante puede ser la falta de conciencia de las personas sobre el profundo impacto que un mejor sueño puede tener en nuestras vidas. Cuando las personas se dan cuenta de todos los cambios positivos que pueden resultar de un mejor sueño y de cómo los cambios relativamente menores en nuestras rutinas pueden ayudarnos a dormir mejor, se sienten empoderados para cambiar sus vidas.

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