Niños

El sueño saludable es vital para el bienestar de los niños

Puede ser difícil asegurarse de que los niños duerman bien por la noche, pero dormir lo suficiente puede mejorar el aprendizaje, la salud y el estado de ánimo. Durante la pandemia de COVID-19, un sueño saludable es especialmente importante para los niños y adolescentes. Más de un tercio de los padres dicen que el aprendizaje en línea debido a la pandemia ha afectado la cantidad de sueño de sus hijos, según una encuesta de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño .

En un aviso de salud, Sueño saludable para niños y adolescentes en una pandemia , la AASM fomenta hábitos de sueño positivos para promover la salud y el bienestar de niños y adolescentes. Si bien ha sido difícil mantener las rutinas de sueño durante la pandemia, los buenos hábitos de sueño son más importantes que nunca y tendrán resultados positivos. Para un sueño adecuado, saludable y de calidad, la AASM ofrece estas recomendaciones:

  • Asegúrese de que su hijo duerma lo suficiente para su edad. Eso es de 9 a 12 horas por noche para los niños en edad escolar y de 8 a 10 horas para los adolescentes.
  • Mantenga horarios regulares para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana.
  • Minimice el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse y mantenga las pantallas fuera del entorno para dormir.
  • Asegure horarios regulares para actividades y ejercicio, al aire libre cuando sea posible.
  • Mantenga horarios regulares para las comidas y fomente una dieta saludable.

Para fomentar aún más los buenos hábitos de sueño, la AASM está celebrando la Semana de la salud del sueño de los estudiantes del 14 al 20 de septiembre. Más de la mitad de los padres con niños en edad escolar dicen que tienen un niño o adolescente que no duerme lo suficiente en las noches escolares. Independientemente de si su hijo asiste a la escuela en persona, de forma remota o una combinación de los dos, es importante priorizar su sueño y romper los malos hábitos que puedan haber surgido durante la pandemia.

El sueño es uno de los tres pilares de un estilo de vida saludable, junto con la nutrición y el ejercicio. Los estudiantes que duermen las horas recomendadas de manera regular tienden a experimentar una mejor atención, comportamiento, aprendizaje, memoria, regulación emocional, calidad de vida y salud mental y física.

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