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Los atracones te roban el sueño

La próxima vez que te quedes despierto hasta tarde para disfrutar de tu programa favorito de placer culpable, ten esto en cuenta: el 88% de los adultos informan que han perdido el sueño debido a los atracones.

Según una encuesta de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM, por sus siglas en inglés), los adultos estadounidenses clasifican el sueño como una prioridad máxima, solo superada por la familia. Sin embargo, los resultados también muestran que los estadounidenses están posponiendo la hora de acostarse para entretenerse , como ver atracones, ver eventos deportivos, jugar videojuegos y leer.

“Es alentador que los estadounidenses consideren el sueño como una de sus principales prioridades, pero elegir entretenerse en exceso por la noche en lugar de dormir tiene serias ramificaciones”, dijo la Dra. Kelly A. Carden, presidenta de AASM. “El sueño es esencial para la salud, el bienestar y la seguridad, y la insuficiencia crónica de sueño puede aumentar el riesgo de problemas de salud, trastornos del estado de ánimo y accidentes automovilísticos”.

El tiempo frente a la pantalla se está convirtiendo en la norma

La forma en que consumimos la televisión ha cambiado drásticamente en los últimos años. Una espera medida, semana a semana, para un nuevo episodio es obsoleta para muchos estadounidenses que ahora transmiten sus programas favoritos a pedido. Casi 9 de cada 10 adultos estadounidenses han perdido el sueño porque se quedaron despiertos para ver varios episodios de un programa de televisión o una serie de transmisión. Si bien los hombres y las mujeres tienen la misma probabilidad de quedarse despiertos después de la hora de dormir para ver un programa de televisión, los hábitos de ver atracones varían según la edad. El 44% de los jóvenes de 18 a 24 años dijo que “a menudo” se queda despierto después de la hora de dormir para ver programas, en comparación con el 14% de los de 45 años o más. Y, solo el 4% de los jóvenes de 18 a 24 años no se han quedado para ver un programa, mientras que este número aumenta al 20% de los de 45 años o más.

No es de extrañar que más de la mitad de los encuestados (58%) también hayan dicho que han perdido el sueño para ver un evento deportivo. Los juegos grabados carecen de la emoción del evento en vivo y los spoilers corren desenfrenados en Internet. Los hombres tienen más probabilidades que las mujeres de perder el sueño, y el 72% de los hombres admiten que se quedan despiertos hasta después de la hora de dormir para ver un evento deportivo.

Los hombres también son más propensos que las mujeres a posponer el sueño debido a los videojuegos. La mitad de los encuestados ha perdido el sueño jugando videojuegos. Los adultos jóvenes tienen más probabilidades que los de 35 años o más de haberse quedado despiertos para jugar videojuegos, y casi un tercio (32%) de los de la Generación Z admiten que pierden el sueño “a menudo” para jugar videojuegos.

Las mujeres, por otro lado, constituyen la mayoría de los lectores nocturnos, con un 71% que se queda despierto para terminar un libro. En general, dos tercios de los adultos estadounidenses han perdido el sueño debido a la lectura.

Ver maratones puede dañar su salud

Sacrificar el sueño por entretenimiento puede generar frustración, preocupación y culpa, y estos sentimientos son más comunes en los encuestados de la Generación Z. Mientras que el 24% de los encuestados admite sentirse frustrado por no irse a dormir, casi un tercio de los encuestados de la Generación Z se siente frustrado.

Estos sentimientos pueden agravar el problema del sueño insuficiente, ya que los pensamientos negativos sobre la falta de sueño pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño, especialmente cuando intenta recuperar el tiempo perdido.

Posponer el sueño puede tener consecuencias negativas, ya que un estudio publicado anteriormente en el Journal of Clinical Sleep Medicine encontró que  los observadores de atracones informaron más fatiga , más síntomas de insomnio, peor calidad del sueño y mayor estado de alerta antes de irse a dormir.

No tienes que renunciar por completo a tus visitas maratónicas ni a tus libros más vendidos. Para ayudar a priorizar el sueño de manera constante, la AASM recomienda practicar una buena higiene del sueño y seguir una rutina antes de acostarse: hábitos nocturnos que lo ayudan a relajarse y prepararse para dormir. La calculadora de la hora de dormir de la AASM   es una herramienta útil para identificar una hora de dormir personalizada y recomendada por edad y hora de despertarse. La AASM también ofrece  consejos para transmitir programas sin sacrificar el sueño .

Si tiene un problema de sueño continuo, hable con su proveedor médico, quien puede derivarlo al equipo de sueño en un centro de sueño acreditado para obtener ayuda. Puede utilizar el directorio del centro del sueño para encontrar un centro del sueño acreditado local.

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