Cambio de tiempo

Regrese a una hora de acostarse más temprano cuando finalice el horario de verano

El final del horario de verano el primer domingo de noviembre es el momento perfecto para que el sueño saludable sea una prioridad. El cambio de hora llega cuando ya está oscureciendo más temprano en la noche. Atrasar el reloj una hora brinda la oportunidad ideal para que los adultos privados de sueño adopten una hora de acostarse más temprana.

Este año, el cambio de hora se produce oficialmente a las 2 am, hora de verano local, el domingo 2 de noviembre. Es entonces cuando la hora oficial para la mayor parte de los EE. UU. Volverá a la 1 am hora local estándar. (Hawaii y la mayor parte de Arizona ignoran el horario de verano).

Millones de estadounidenses necesitan dormir más. Al menos el 30 por ciento de los adultos no logra dormir lo suficiente cada noche. Como resultado, los CDC han calificado la falta de sueño como una epidemia de salud pública .

¿Duerme al menos siete horas todas las noches? De lo contrario, puede beneficiarse de una hora de acostarse más temprano. A continuación, se ofrecen algunos consejos para aprovechar el cambio de horario de otoño:

  • Espere a cambiar sus relojes hasta que sea hora de prepararse para irse a la cama.
  • Acuéstate a la hora habitual.
  • Justo antes de irse a la cama, retrase el reloj una hora.
  • Despierta a tu hora habitual por la mañana.
  • Tome nota de cuánto mejor se siente después de una hora extra de sueño.
  • Continúe acostándose cada noche a la hora más temprana.

Una hora de sueño adicional no borrará una deuda crónica de sueño. Pero despertarse sintiéndose más alerta y renovado puede darle un impulso motivacional. Puede ayudarlo a que sea una prioridad mantener una hora de acostarse más temprano.

¿Cómo saber si podría usar una hora extra de sueño cada noche? Aquí hay 8 señales de que necesita dormir más:

  1. Dependes de un despertador para despertarte cada mañana.
  2. Depende de la cafeína para mantenerse alerta y productivo durante el día.
  3. Intenta “ponerse al día” con el sueño durmiendo más los fines de semana.
  4. Se distrae fácilmente y tiene problemas para concentrarse en una tarea.
  5. Eres olvidadizo o cometes errores.
  6. Está irritable o se siente deprimido.
  7. Tiene dificultades para permanecer despierto mientras conduce.
  8. Es probable que se quede dormido mientras lee, mira televisión o está sentado en una reunión.

Acostarse más temprano puede ser complicado si ya duerme al menos siete horas por la noche. Tómese unos 20 minutos para conciliar el sueño después de acostarse. Si todavía da vueltas y vueltas, levántese de la cama. Haga algo relajante hasta que comience a sentirse somnoliento.

Las personas que tienen apnea del sueño u otro problema crónico del sueño pueden sentirse cansadas incluso después de una noche completa de sueño. Obtenga ayuda para un problema de sueño del equipo de sueño en un centro de sueño acreditado por AASM .

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