Hábitos De Sueño Saludables

Vote por dormir bien la noche de las elecciones

Qué te mantiene despierto por la noche? ¿La pandemia mundial? ¿El cambio de hora? ¿Espera ansiosamente los resultados de las elecciones presidenciales de 2020? Tal vez todo lo anterior.

Aproximadamente un tercio de los estadounidenses dicen que están más cansados ​​de lo habitual el día después de la noche de las elecciones, según una encuesta de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. Los votantes de la costa este tienen un poco más de probabilidades de estar “extremadamente cansados” (12%) que los de la costa oeste (10%), ya que el momento de los anuncios de resultados llega más tarde en la noche.

“Los factores estresantes de la noche de las elecciones y la cobertura de noticias ininterrumpida pueden crear un entorno que no sea propicio para un sueño saludable. No solo es más probable que las personas se queden despiertas después de la hora de acostarse para ver los resultados de las elecciones, sino que también es más probable que consuman cobertura en múltiples plataformas simultáneamente ”, dijo el Dr. Kannan Ramar, presidente de la AASM. “La luz azul emitida por las pantallas evita la producción de melatonina, la hormona que le indica al cerebro que es hora de dormir. Este impacto físico de la exposición a la luz azul, combinado con el costo mental y emocional de la ansiedad electoral, puede alimentar un estado mental que inhibe el sueño “.

A continuación, se presentan algunos consejos de la AASM para lograr un sueño reparador la noche de las elecciones y despertarse preparado para el día siguiente:

  • Evite consumir cafeína seis horas antes de la hora prevista para acostarse para asegurarse de que el sueño no se vea afectado.
  • Evite el alcohol, ya que puede inducir el sueño y afectar su ciclo y calidad del sueño.
  • Vea la cobertura de la noche de las elecciones en un televisor fuera de la habitación para minimizar la exposición a la luz azul y reforzar la habitación como un espacio para dormir.
  • Mantenga su teléfono fuera de la habitación para resistir la tentación de las redes sociales.
  • Obtenga un mínimo de siete horas de sueño.
  • Salga al aire libre a la mañana siguiente, ya que la exposición a la luz solar ayudará a regular su ritmo circadiano.

Algunos expertos creen que el resultado de las elecciones de 2020 no será evidente la noche de las elecciones de todos modos, así que ahórrese el estrés y vaya a la cama a su hora habitual.

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